Tujuh dinten mangrupikeun waktos anu réalistis pikeun kaleungitan beurat, tapi anjeun kedah ati-ati. A diet jeung larangan parna bisa mangpaat pikeun awak anjeun, atawa bisa ngabalukarkeun ngarugikeun irreparable pikeun kaséhatan Anjeun - eta sadayana gumantung kana diet jeung menu. Kami nyarioskeun ka anjeun kumaha leungit beurat dina saminggu di bumi tanpa ngarugikeun diri anjeun.
Nalika, sateuacan liburan atanapi kasempetan khusus, anjeun nyarios ka diri anjeun, "Turunkeun beurat dina saminggu, " sareng kapikiran diet kerja, émut konsékuansi pikeun awak. Contona, mogok lapar téh fraught kalawan breakdowns sarta kaséhatan goréng, ngaganti ka mono-gizi bisa ngakibatkeun kakurangan vitamin sarta mineral, kawas sagala menu ketat. Ku nempatkeun awak anjeun kana kaayaan setrés, anjeun résiko meunang masalah anu langkung serius tibatan sababaraha pon tambahan.
Jelas, impian seueur awéwé nyaéta kaleungitan beurat dina saminggu sareng nyabut beuteungna, ngajantenkeun hips langkung anggun, sareng dina waktos anu sami ngaleungitkeun pipina. Leungitna beurat anu signifikan tiasa nyababkeun leungitna lipatan anu ngaganggu anu ngabentuk dina beuteung sareng tonggong anjeun. Tapi fluctuations badag anu detrimental ka kaséhatan, sabab diet mimitina kudu saimbang. Henteu sakabéh diets ngidinan Anjeun pikeun nuturkeun aturan immutable ieu. Ku alatan éta, hal anu penting pikeun leungit kaleuwihan beurat bijaksana jeung nyoba teu mangtaun beurat sanggeus overcoming tahap saterusna dina jalan ka slimness.
Turunkeun beurat dina saminggu ku nuturkeun aturan
Nalika anjeun ngenalkeun aturan kadaharan anu tangtu kana kahirupan anjeun, éta tiasa sesah dina mimitina. Tapi laun-laun aranjeunna janten kabiasaan, anjeun ningali parobahan anu positif, sareng anjeun henteu deui ngartos kumaha anjeun ngatur tanpa aranjeunna sateuacanna. Nalika ngarencanakeun diet saminggu, anjeun teras bakal nyarios ka babaturan kumaha gampangna anjeun leungit beurat dina 5 minggu. Henteu ku nolak tuang atanapi ku kalaparan diri, tapi ku nuturkeun prinsip anu sederhana.
Inuman cai
Ahli gizi nyarankeun nginum 30 ml cai per kilogram beurat per dinten. Ku kituna, lamun beuratna 80 kg, Anjeun kudu meakeun 2, 4 liter. Cai ngaronjatkeun métabolisme, cleanses awak racun na curbs napsu. Upami anjeun nginum cekap, anjeun ngabantosan awak anjeun ngeureunkeun nahan cai, anu nyababkeun leungitna beurat. Salila diet mingguan nu ngawengku latihan, ieu malah leuwih bener.
Sarapan
Dahar kahiji penting pikeun sababaraha alesan. Upami karbohidrat kompléks, serat sareng protéin aya dina sasarap, aranjeunna nyayogikeun énergi pikeun sadinten sareng masihan rasa fullness kanggo waktos anu lami tanpa beurat dina beuteung. Kaleungitan beurat dina saminggu tanpa sarapan pinuh ngan saukur teu mungkin. Ku skipping eta, anjeun bakal nyieun keur waktu leungit beurang jeung overeat. Malah Manisan lampu bisa ditarima saméméh dahar beurang, tapi ulah ngantep éta hal kahiji sanggeus bangun.
Saré cukup
Taya istirahat. Anjeun moal tiasa leungit beurat dina saminggu upami anjeun bobo kirang ti normal. Norma pikeun sawawa nyaéta 8 jam. Élmuwan geus ngabuktikeun yén jalma anu buka ranjang saméméh 11 pm unggal poe teu deprive otak kontrol leuwih hormon satiety jeung lapar. Hatur nuhun kana sare anu leres sareng miang anu pas kana panangan Morpheus, kahayang pikeun tuangeun amis sareng lemak ngirangan, janten langkung gampang ngajaga langsing sareng narékahan pikeun éta.
Dahar tanpa gadget
Kabiasaan tuang sateuacan séri TV wawuh ka ampir unggal awéwé, sareng henteu ngan ukur jalma anu ngimpi kaleungitan beurat dina saminggu. Ku fokus kana rangsangan éksternal, urang leungit ranté - sensasi rasa jeung sinyal satiety yén burih nyoba dikirim ka uteuk. Urang ngan saukur teu malire naon geus cukup jeung terus nempatkeun goodies dina sungut urang. Nalika ningali, urang, tangtosna, teu gerak, urang meunang heaviness burih urang jeung mangtaun beurat. Catet yén upami anjeun mareuman TV atanapi komputer, tuangeun bakal langkung gancang.
Mindahkeun
Upami anjeun parantos janten olahraga, maka anjeun terang persis kumaha leungit beurat dina saminggu sareng otot mana anu kedah diunggah pikeun ieu. Tapi sakapeung teu aya waktos atanapi kahayang pikeun éta, janten penting pikeun milarian kasempetan pikeun ngalih. Leumpang tinimbang lift, leumpang sababaraha titik, ngabersihan up sanggeus dessert. Coba nyandak unggal kasempetan pikeun méakkeun sababaraha menit pindah jeung kaduruk kaluar kalori dahar. Dina waktos anu sami, ngabantosan sendi sareng otot anjeun haneut.
Eureun nambahkeun uyah
Naon waé diet, salami saminggu atanapi dua, dumasar kana pantang lengkep atanapi ampir lengkep tina uyah. Rencana diet ditujukeun pikeun ngaleungitkeun kaleuwihan cairan tina awak, sareng uyah nyegah ieu. Pas anjeun ngirangan konsumsina, kilogram mimiti turun. Teu salawasna gajih langsung; "beurat cai" leungit heula. Anjeun tiasa nyobian sprinkling jeruk nipis kana salad, nambahkeun cumin, Rosemary, cilantro, dill, peterseli jeung saterusna ka masakan lianna. Sareng anjeun bakal langsung perhatikeun kumaha nikmatna tuangeun tanpa natrium. Kami bahkan henteu nyarioskeun katuangan asap, saos sareng tuangeun kaleng - ieu mangrupikeun gudang uyah, sareng disarankeun pikeun nyingkahan tuangeun ieu.
Janten babaturan sareng sayuran sareng buah
Disarankeun milih anu ngagaduhan seueur cai. Buah sareng sayuran ieu ngagaduhan kalori anu langkung saeutik. Salaku conto, bonténg sareng apel bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat dina saminggu tinimbang cau sareng bit. Dua kahiji ngandung saeutik leuwih ti 60 kcal per 100 g dahareun, sarta tandem kadua ngandung 130. Eusi juices cageur gancang overcomes lapar jeung ngeusi anjeun nepi. Sayuran berdaun sareng héjo, tomat, samangka, melon, buah jeruk - ieu sadayana réréncangan anjeun. Salaku tambahan, salad sayur sateuacan tuang siang atanapi tuangeun tuangeun tiasa ngirangan tuangeun tuangeun anu langkung kalori. Lambung bakal pinuh ku serat sareng vitamin.
Diet "2 kg per minggu"
Jalma obese kudu nangtukeun sorangan tugas kumaha leungit 2 kg dina saminggu. Alami, dina pangawasan spesialis. Pikeun jalma anu langkung kurus, norma nyaéta kaleungitan hiji persén beurat awak anjeun dina tujuh dinten. Lamun beuratna 60 kg, anjeun aman bisa leungit 600 g. Sakumaha aturan, dina raraga leungit hiji kilogram dina saminggu, anjeun teu kudu nyieun teuing usaha. Anjeun tiasa milih larangan dietary minimal atanapi kagiatan fisik ringan.
Salaku kagiatan, cukup pikeun ngalakukeun latihan 10-15 menit unggal isuk. Contona, spin a hoop, lumpat dina hawa seger, squat, stretching, luncat tali, jeung saterusna. Sateuacan anjeun terang éta, anjeun bakal mendakan yén anjeun kaleungitan 2 kg atanapi langkung dina saminggu. leungitna beurat ogé bakal leuwih nyaman ku revising rencana gizi anjeun, masakan nu dahar, sarta volume porsi anjeun nempatkeun dina piring Anjeun. Kadang cukup nyerah karbohidrat gancang - kalori "kosong" - ngarasa hampang sareng perhatikeun séntiméter ngaleungit tina cangkéng anjeun.
Upami saré tambahan 10 menit langkung penting pikeun anjeun sareng anjeun henteu hoyong gugah pikeun latihan, saluyukeun kana diet anjeun. Sarapan hearty, dinner lampu, inuman leuwih cai sapopoe, ngaleungitkeun roti, saos jeung manisan. Tapi duanana ngaganti ka gizi ditangtoskeun jeung olahraga mantuan awéwé leungit beurat leuwih éféktif dina saminggu. Ku cara kieu anjeun tetep otot anjeun toned, sarta leungitna beurat sistematis bakal nyegah kulit anjeun ti sagging.
Diet "5 kg per minggu"
Kami geus outlined sabaraha beurat anjeun bisa leungit dina saminggu dina Pace aman, lamun urang ngobrol ngeunaan kaleungitan massa lemak. Naon waé saluhureun kilogram dina tujuh dinten dianggap tugas anu langkung hese. Tapi pikeun seueur awéwé, bar ieu sigana henteu cekap, sareng aranjeunna hoyong leungit beurat langkung gancang.
Pikeun leungit 5 kg dina saminggu, anjeun kedah sacara signifikan ngirangan jumlah kalori anu dikonsumsi. leungitna beurat signifikan misalna bakal noticeable ka batur. Kadang-kadang ieu mangrupikeun nomer anu misahkeun urang tina sosok impian urang. Volume kaleuleuwihan dina hips, unsightly tilep dina burih - kabeh ieu teu ngajadikeun anjeun gajih, tapi nyegah anjeun katingal pikaresepeun dina outfits kabuka.
Mimitian diet anjeun sareng hal anu paling hese - sareng dinten puasa, anu anjeun coba ngadeukeutan sateuacanna, laun-laun ngirangan porsi. Méakkeun poé dina apel sareng kefir: ngabagi 1 kg apel sareng 1, 5 liter kefir rendah lemak kana 6 porsi sareng tuang dina interval anu sami sadinten. Pastikeun nginum cai pikeun ngahindarkeun dehidrasi sareng henteu ngarasa rasa lapar ngadadak. Saatos unloading radikal, mimitian diet sorangan. Aya seueur rencana pikeun kaleungitan beurat dina saminggu. Contona, diet kefir. Pilih hiji nu cocog Anjeun. Prakték nunjukkeun yén anjeun tiasa leungit beurat dina saminggu di bumi cukup gancang. Salila periode ieu, karugian bakal dibasajankeun 2 nepi ka 5 kilogram.
Dina raraga ngalamun leungit beurat dina beuteung jeung sisi dina saminggu, manéhna teu kudu skip sarapan, nginum sagelas cai (preferably jeung lemon) 30 menit saméméh tepung jeung dahar porsi leutik 5 kali sapoé. Urang ngobrol ngeunaan 150 g dahareun per diuk. Ayeuna anjeun kedah condong kana piring kukus, sayuran atah sareng buah-buahan (anu terakhir henteu langkung ti 16 jam). Anjeun kedah hilap lengkep ngeunaan manisan sareng alkohol, sareng ngantepkeun uyah dina jumlah anu paling minimum.
Diét sareng gizi maénkeun peran anu penting. Jeung lamun teu aya waktu, maranéhanana kaleungitan beurat nyoba manggihan cara pikeun leungit beurat dina saminggu tanpa olahraga. Tangtosna, anjeun tiasa nyéépkeun tangga, jalan-jalan panjang atanapi jalan pondok pikeun diri anjeun. Tapi hasilna ngan ukur tiasa dihontal ku kagiatan fisik anu cekap. Salila saminggu dieting, kudu aya opat jam cardio jeung tilu jam latihan kakuatan.
Diet "7 kg per minggu"
Nalika netepkeun tujuan pikeun leungit 7 kg dina saminggu, anjeun kedah émut perangkap anu anjeun pasang pikeun awak anjeun. Leungitna beurat sapertos tiasa bahaya, khususna upami kaleuwihan beurat henteu saé. Anjeun kedah nempatkeun awak anjeun kana rezim larangan anu ketat, saleresna kalaparan, anu nyababkeun kalemahan, pusing, sareng masalah saluran pencernaan. Rék ngubaran diri kana hal nikmat atawa ngan dahar hidangan pinuh, tapi anjeun teu bisa, merlukeun willpower.
Diet "7 kg per minggu" henteu ngalibetkeun kagiatan fisik, teu sapertos diet mingguan anu langkung sedeng. Skéma kaku nyaéta setrés pikeun awak, anu bakal mindahkeun sumber daya pikeun mastikeun kahirupan anjeun. Kabugaran atanapi setrés anu parah tiasa nyababkeun masalah kaséhatan sareng tekanan darah. Salah sahiji pilihan diet mingguan nyaéta diet Estonia. Tilu dinten kahiji anjeun tuang tuangeun protéin (endog pindang, kéju pondok rendah gajih sareng payudara hayam pindang). Jeung poé sésana - béas, kentang jeung apel. Unggal produk ngaranna pikeun hiji poé.
Émut yén éta hiji hal nalika anjeun kaleungitan tujuh kilogram dina 3 minggu, sareng anu sanés nalika anjeun kaleungitan tujuh kilogram dina ngan tujuh dinten. Diét éksprési ngakibatkeun gangguan dina sistem réproduktif, turunna kekebalan, turunna nada otot, mood swings, sareng déprési. Dina waktos anu sami, henteu sesah nangkep sakumpulan panyakit gastrointestinal - kabebeng, nyerna lambat, gastritis, borok, kembung. Ku sabab kitu, anjeun malah teu kudu mikir ngeunaan kumaha carana leungit 10 kg dina saminggu. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kudu méakkeun kira 13, 5 sarébu kcal per poé. Pikeun ngahontal ieu, Anjeun kudu, contona, ngajalankeun pikeun 19 jam dina laju 10 km / h. Pikeun nempatkeun éta hampang, ieu teu realistis.
Lamun lengkep nyerah dahareun, Anjeun laun bisa ngamekarkeun kasakit serius kayaning anorexia nervosa. Dina forum anjeun tiasa mendakan carita awéwé sapertos "Kuring leungit 10 kg dina saminggu ku tuang genep apel sareng dua bonténg! "Aranjeunna ngimpi jadi rapuh, teu boga hiji ons gajih, sarta mimitina aranjeunna girang dina leungitna napsu. Lajeng, nalika aranjeunna nyobian dahar sahenteuna nyangkokkeun sabagian kadaharan normal, aranjeunna gagal. Éta ngan saukur nyeri. Mun anjeun teu hoyong gabung jajaran maranéhanana, eta leuwih hade teu nanya ka diri kumaha leungit 10 kilogram dina saminggu. Henteu aya alesan atanapi alesan anu pantes pikeun pangorbanan sapertos kitu.
Kaleungitan beurat dina saminggu: pilihan ménu
- 1 poé - 6 endog pindang
- Dinten 2 - 1 kg kéju pondok rendah gajih
- Dinten 3 - fillet hayam pindang saeutik (atawa steamed)
- Dinten 4 - 100 g béas pindang
- Dinten 5 - 6 pindang atanapi dipanggang kentang
- Dinten 6 - 1 kg apel
- Dinten 7 - lengkep unloading on kefir jeung cai
Diet Mingguan vs Diet Dua Minggu
Seuseueurna ahli gizi ngadesek anjeun pikeun taat kana prinsip gizi anu leres tinimbang larangan. Tapi upami anjeun kedah taat kana sababaraha jinis rezim anu ketat, teras lakukeun dina pangawasan dokter sareng henteu lami. Ku alatan éta, menu loba diets disusun salila tujuh poe; leuwih saukur bahaya. Janten nalika anjeun nyetél tugas anjeun "Turunkeun beurat dina 2 minggu, " ngantepkeun éta nolak tuangeun gancang, soda, alkohol, manisan, tuangeun asap sareng tuangeun anu sanés, tinimbang sababaraha dinten dina ngan apel. Anjeun tiasa nampi seueur mangpaat tina apel dugi ka ngawitan tuang aranjeunna sacara éksklusif.
Lamun mikir ngeunaan kumaha carana leungit lima kilogram dina 2 minggu, mangka, sanajan ieu luhur norma, éta cukup mungkin jeung aktivitas fisik ditangtoskeun. Kalayan bantosan ahli gizi, ngamekarkeun ménu, sareng palatih - sakumpulan latihan pikeun leungitna beurat - sareng ngamimitian. Entong nyetél wates waktu anu ketat pikeun leungitna beurat sareng ulah ngudag hasil. Awak anjeun moal aya dina kaayaan hariwang, ngadorong anjeun kana rasa lapar sareng ngajantenkeun anjeun mikir ngeunaan tuangeun. Anjeunna ngan saukur bakal adaptasi kana diet anu béda sareng diet anu langkung séhat. Beuki kaleuwihan beurat anjeun gaduh, beuki lila diet anjeun kedah lengket. Éta langkung saé ngajantenkeun nutrisi anu leres janten gaya hirup.