Ampir unggal mojang kadua teu sugema ku beurat na. Sarta guna leungit maranéhanana pon hated, sagalana dipaké: teas laxative, inducing utah, puasa, wraps awak, cocktails. Sababaraha awéwé naif impian kaleungitan beurat tanpa ngalakukeun nanaon.
Unggal diet aya mangpaatna pikeun hiji gelar atanapi anu sanés. Sababaraha masihan hasil anu gancang, sedengkeun anu sanésna ngabiasakeun. Urang Jepang fanatik disiplin. Dina sagala bisnis aranjeunna mastikeun nuturkeun sistem jeung aturan, tanpa nu sukses mustahil. Aranjeunna taat kana prinsip anu sami dina dahareun.
Diet Jepang ogé alus sabab kilogram hated teu balik malah sanggeus parantosan na. Tapi aya nuansa: upami anjeun henteu nuturkeun aturan, moal aya hasilna. Kumaha carana ngahontal beurat dipikahoyong? Jawabanana aya dina tulisan.
Naon hakekat diet Jepang?
diet ieu lasts dua minggu. Mangsa pondok dibandingkeun sareng diet anu sanés. Aturan dasar nyaéta katuangan rendah kalori sareng tekenan kana pangan protéin. Karbohidrat - ka minimum.
Hasil anu dipiharep tina diet Jepang nyaéta minus 5-8 kg. Perkiraan biaya dahareun sakitar sababaraha puluhan dolar. Tapi kusabab diet ketat pisan, anjeun kedah leres-leres nuturkeun aturan. Sareng pikeun ieu anjeun kedah gaduh kakuatan anu ageung. Sareng anjeun ogé kedah ngalengkepan diet anu leres - maka hasilna bakal lepas.
Tangtosna, diet ieu ngagaduhan watesan:
- Contraindicated pikeun ibu hamil sarta awéwé ngalaman breastfeeding.
- Contraindicated pikeun penderita gastritis jeung maag burih, nalangsara ti kasakit ati, ginjal jeung sistem cardiovascular.
Sateuacan asup kana diet, konsultasi médis wajib!
asal ngaran
Nalika jalma ngadangu kecap Jepang sareng "masakan Jepang, " aranjeunna langsung émut kana sushi, sashimi, funchose, seafood, jsb. Tapi lauk pindang jeung endog aya di dinya.
Sadaya produk parantos dipikanyaho, ampir teu aya réaksi alérgi. Sakur produk diet tiasa dipésér di toko mana waé. Moal aya masalah sareng kasadiaan sareng pameseran.
Aya dua versi asal ngaran:
- Menu ieu disusun ku ahli gizi Jepang ti salah sahiji klinik di Tokyo.
- Diagram anu jelas sareng sederhana dumasar kana filsafat Jepang. Prinsipna basajan: usaha maksimal sareng kéngingkeun ganjaran anu pantes.
Seueur anu ningali film Jepang henteu tiasa ngabantosan tapi perhatikeun larangan dietna. Asians tetep langsing jeung cageur ampir kana umur heubeul. Dahareun dikonsumsi dina porsi, sadaya produk di jerona rendah kalori. Moderasi sareng asupan kalori rendah mangrupikeun prinsip diet Jepang. Nutrisi Jepang Naomi Moriyama yakin yén ieu mangrupikeun rusiah umur panjang urang Jepang. Buktina aya dina panalungtikanana. Manehna manggihan yén urang Jepang meakeun 25% kirang kalori poean ti jalma séjén. Aranjeunna teu resep dahareun gancang, chip sarta manisan.
Aturan dasar tina diet Jepang
Naon kasusah dieting pikeun urang? Éta dina larangan. Impian emas: tuang sadayana anu anjeun pikahoyong tanpa gajih. Kami henteu biasa larangan, janten nuturkeun diet bakal sesah pisan. Sanajan eusi B, F jeung U dina dahareun, diet bener ketat. Sanajan kitu, aya cukup gizi dina dahareun. Unggal produk mangrupikeun sumber tina hiji hal atanapi anu sanés.
Karbohidrat:
- Sayuran.
- bungbuahan.
- Roti garing.
Lemak:
- Lauk.
- daging.
- Minyak tangkal zaitun.
Protéin:
- Daging hayam.
- Produk susu.
- Endog.
- Lauk.
- Sapi.
Kauntungan anu penting nyaéta henteuna ngarareunah dina saluran pencernaan. Moal aya kembung, kembung atanapi kabebeng. Serat, penting pikeun nyerna normal, kapanggih dina bungbuahan sarta sayuran.
Tambih Deui, pikeun sababaraha, kopi sareng teh diidinan. Aranjeunna nyayogikeun nada sareng énergi anu diperyogikeun, ogé antioksidan. Alami, urang peryogi produk kualitas luhur: euweuh freeze-garing kopi atawa tea kantong. Ngan sisikian atawa taneuh jeung greens berdaun. Teh hideung henteu disarankeun.
Upami anjeun ngarasa teu damang atanapi nyeri sirah, langkung saé ngantunkeun diet. Sareng konsultasi ka dokter anjeun.
Salila diet, ulah poho ngeunaan cai. Norma poean nyaéta 1, 5-2 liter cai tetep. Aya hack hirup mangpaat anu dipikanyaho ku seueur. Éta ngabantosan "nipu" burih sareng ngaleungitkeun rasa lapar. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kedah nginum sagelas cai haneut atanapi suhu kamar 15-20 menit sateuacan tuang.
Upami anjeun leres-leres nuturkeun aturan diet Jepang, hasil anu dipiharep bakal nyata. Tapi produk teu bisa diganti. Gula sareng susu sadayana dina kopi atanapi tèh dilarang pisan. Uyah ogé. Upami anjeun leres-leres henteu tahan, teras usumna ka minimum.
Frékuénsi tuangeun sadinten nyaéta 3 kali. Loba diets nyarankeun 5-6 kali. Tapi ieu teu disadiakeun di dieu. Henteu aya jajanan. Anjeun tiasa tuang tuangeun terakhir anjeun sababaraha jam sateuacan bobo. Aturan wajib nyaéta sagelas cai haneut isuk-isuk dina burih kosong. Éta ngamimitian métabolisme sareng ngaleungitkeun rasa lapar.
Aturan diet anu sanés: persiapan awal wajib. Saminggu sateuacan tuang, anjeun kedah ngaluarkeun manisan, pastri, burger, sareng kentang goreng. Porsi dahareun kudu saeutik demi saeutik ngurangan. Sareng anjeun kedah nyiapkeun diri sacara psikologis, sabab bakal sesah tuang anu sami salami dua minggu.
Pangan ésénsial pikeun Diet Jepang
Sakumaha geus ditulis di luhur, produk teu bisa diganti. Upami teu kitu, eta moal mawa hasil nu dipikahoyong.Daptar:
- green tea leupas: unflavored.
- Alus kacang atawa kopi taneuh.
- Jus tomat: 1 l.
- Saban poé - seger (! ) Kefir, 1 liter.
- kol bodas sedeng - 2 huluna.
- Eggplants jeung zucchini - 0, 5 kg unggal.
- Wortel - 2-3 kg.
- Buah naon waé (iwal cau sareng anggur) - 1 kg.
- lemon - 2 PCS.
- sapi Lean - 1 kg.
- Daging hayam tanpa kulit jeung tulang - 1 kg.
- Lauk laut tanpa tulang - 1 kg.
- endog hayam - 20 PCS.
- Minyak zaitun (dipencet tiis) - 0, 5 l.
Kasaruaan diet sareng "kimiawi".
Sababaraha diets sami pisan dina prinsip gizi. Salaku conto, anu Jepang sami sareng bahan kimia anu diusulkeun ku Osama Hamdiy pikeun penderita diabetes. Prinsip nutrisi dina diet Jepang langkung B, minimum U. Hatur nuhun kana ieu, mékanisme ngaduruk cadangan lemak diluncurkeun. Nu anyar teu némbongan.
Hijina bédana nyaéta diet kimiawi henteu ngawatesan ukuran porsi. Pasién diabétes tuang sareng latihan kalayan tenang. Jeung gizi dina diet Jepang watesan rupa-rupa: U - saeutik, B - loba, produk anu sarua. Tapi durasi na ngan 2 minggu.
menu diet Jepang
Ieu geulis monoton. Aya boh euweuh sarapan pisan, atawa ngan kopi jeung sapotong leutik roti atawa biskuit. Dina dahar beurang, sakumaha aturan, maranéhna dahar loba protéin jeung sayuran. Jeung dinner téh heartier: daging pindang atawa lauk. Ditambah kefir.
Upami anjeun henteu hoyong ngaganggu ménu, unduh aplikasi khusus. Éta bakal mamatahan anjeun ngeunaan tuangeun anu tangtu sareng naon anu kedah dilakukeun. Karugian nyaéta panganteur basa Inggris.
Diet Jepang pikaresepeun sabab hasilna tiasa lepas 3 taun atanapi langkung. Hal utama nyaéta pikeun tahan 2 minggu. Sareng, tangtosna, teraskeun ngawas diet anjeun. Produk pangsaéna, numutkeun urang Jepang, séhat sareng alami. Jeung prinsip utama teu overeat.
Kaunggulan
Sanajan strictness na, diet ieu boga loba mangpaat. Salah sahijina nyaéta hasil gancang dina ngan 2 minggu.Kauntungan sejenna di antarana:
- Ngajaga hasil diala pikeun lila (tunduk kana gizi ditangtoskeun jeung moderation dina porsi).
- Ngaleupaskeun tina runtah sareng racun. Peujit dibersihkeun kusabab asupan serat sareng cai.
- tabungan anggaran signifikan. Produkna murah sareng tiasa diaksés.
- Perbaikan complexion jeung kaayaan kulit umum. Rambut sareng kuku janten langkung kuat.
- Rarasaan alus.
- Ampir kabéh produk anu hypoallergenic.
Kasalahan
Salah sahiji kalemahanana nyaéta larangan anu ketat. Henteu unggal jalma tiasa tahan 2 minggu nutrisi monoton. Nalika anjeun malah teu tiasa ngubaran diri kana coklat.Sésana kalebet:
- Persiapan fisiologis sareng psikologis awal.
- Taya snacks, euweuh sarapan "normal". Perasaan lapar konstan.
- Menu monoton.
- Kasaimbangan.
- Daptar éksténsif ngeunaan contraindications.
Hasil anu dipiharep tina diet Jepang salami 14 dinten
Unggal organisme sagemblengna individu, sarta hasilna ogé bisa béda. Sababaraha bakal leungit 8 kg atawa leuwih, sedengkeun nu sejenna bakal leungit teu leuwih ti 1 kg. Harita jalma anu leungit beurat nunjukkeun rata-rata dua minggu angka 5-14 kg. Tapi ulah buru-buru girang: sanajan anjeun leungit 5 kg atawa leuwih dina minggu kahiji, éta bisa jadi ngan kaleuwihan cairan.
Jalma ogé toléran diet béda. Sababaraha tiasa salamet 2 minggu tanpa kasusah, sedengkeun anu sanésna ngarecah dina 3 dinten munggaran. Jalma anu geus diusahakeun diet nyebutkeun yen hese ngan dina poé kahiji, lajeng janten gampang. Sababaraha nyarios yén kopi nyalametkeun aranjeunna. Hésé pisan tuang kol salamina.
Pikeun mastikeun naha beuratna parantos turun atanapi henteu, ukur heula volume beuteung sareng hips anjeun. Anu mimiti, volume dileungitkeun, teras beuratna sorangan. Ku kituna lamun aya bewara yén beuteung anjeun geus jadi leutik sarta breeches tunggang dina hips anjeun lalaunan ngiles, anjeun dina jalur katuhu.
kacindekan
Awak sareng sosok anu éndah sok ngabutuhkeun pangorbanan anu tangtu ti hiji jalma. Sarerea dahar jeung ngan dukun teu meunang gajih. Henteu sapertos anjeun tiasa tuang sadayana sareng henteu nyanghareupan akibat. Sareng tangtosna, kagiatan fisik ngabantosan ngajaga awak. Tapi sateuacan diet naon waé anjeun kedah konsultasi ka dokter. Diet Jepang bisa jadi teu cocog, sarta anjeun bakal ngaruksak kaséhatan Anjeun.
Éta ogé kajadian yén teu aya diet anu ngabantosan. Perkara teu sabaraha anjeun diuk dina larangan, beurat boh tetep atawa tumuwuh. Lajeng anjeun kudu indit ka dokter. Anjeun tiasa gaduh saimbangna hormonal atanapi masalah sareng kelenjar tiroid. Hubungi endocrinologist, anjeunna bakal resep tés pikeun glukosa, ultrasound tina kelenjar tiroid, hormon, tingkat téstostéron, kortisol sareng anu sanésna. Teras bakal jelas: anjeun peryogi diet atanapi pangobatan.