Této-diet atanapi diet Ketogenik (diet Rongkog) nyaéta diet carbul rendah sareng eusi gajih anu luhur sareng eusi protéang sedeng. Iste, karbohidrat anu asalna tina dahareun diolah jadi glukosa, malah penting pikeun pamizo sareng fungsi alét. Nanging, upami jumlah leutik karbohidrat hadan dina diet, ati ngarobih gajih kana asam lemak sareng awak ketang. Awak keti asupkeun otak sareng dianggo salaku sumber tanaga énergi tinimbang glukosa.
Numutkeun paneritian, kalayan jinis diabetes 2, keto -Dion ngamungkinkeun urang ngabodokeun tingkat gula tanpa nganggo pangobatan.
Salaku tambahan, sareng Keto-diet, anjeun tiasa suksés ngalaksanakeun olahraga atanapi latihan intensip.
Keto-diet: ménu
Sasarap
- Endogna scrambled (tilu endog; jisim - sakitar 180 gram; eusi kalori - 264).
- Lobiil Protein (hiji bagian; 30 gram; 121 kilositasi).
- Kirim (tilu puluh gram, 109 kilositasi).
Dinner
- Payudara hayam (digoréng atanapi pindang; massa - 170 gram; eusi kalori - 276).
- Kirim (tilu puluh gram, 109 kilositasi).
Sonten soré
- Lottil Protein (hiji bagian; 30 g .; 121 KCAL).
- Almond (30 gr .; 134 kcal).
Dinner
- Salmon (130 gram; 256 kcal).
- Salad (30 gram).
Dinas Kadua
- Kéju pondok (saratus gram).
- Kasein (30 gram).
Ulah nyababkeun ménu ieu, salaku aturan keto-tro, anu teu aya masalah tiasa ngejat. Ro-jauh, ieu rekomendasi pikeun itungan :) Ayeuna anjeun terang Sarat Umum sabaraha protéin, kalori sareng gajih tiasa dipilih mandiri.
Inget: Hareup hese pikeun manggihan sabaraha kalori dikandung dina piring anu siap, sahingga eusi kalori pikeun diukur, nomerna diterbitkeun.
Sacara umum, nalika aranjeunna nyarios, matématika tared. Salaku tambahan, éta kedah ditanggung yén sadaya sadaya buku pencahyaan anu nunjukkeun beurat produk sateuacan masak.
Keto Diet: Daptar produk
Kalayan kéto-, jumlah produk anu anjeun tuang (jumlah kalori dina diet) penting, sareng komposisiana mangrupikeun jumlah protéin, lemak sareng karbohidrat. Pikeun itungan akurat tina makros anjeun, panggihan dina internal tali online.
Pikeun produk anu dianggo, diet diét mirip sareng Kremlin anu kasohor sarengetse diet, Tapi,, produkna, maénkeun peran anu ageung. Hiberi pikeun lengkep ngaluarkeun karbohidrat, anjeun ngan kedah dimurtionsalkeun panggunaanana.
Pilihan anu pangsaéna nyaéta 50 gram karbohidrat per dinten, ieu cekap pikeun fungsi normal otot sareng uteuk.
Daptar produk anu digunakeun pikeun keto-diet:
- Dai hayam, sato.
- Lauk (kalebet gajih).
- Kéju.
- Endog.
- Kéju.
- Pinang.
- Sayuran (tapi henteu sadayana).
- Susu.
Ngabantosan sayuran, kedah nyarios yén aranjeunna gaduh jumlah leutik karbohidrat, ku anjeun kedah ngawas jumlah kalori (jumlahna henteu dikonsumsi pér poé). Salaku conto, gaya héjo béda sareng keto kusabab jumlah anu rendah anu rendah (serat henteu dianggap!).
Pikeun produk daging sareng susu susu, produk ieu tiasa dikonsumsi dina jumlah anu henteu cekap. Langkung saé dianggo Turki atanapi hayam tina daging. Salmon sareng herring diaku salaku lauk pangsaéna sareng diétét.
Diet Keto: Daptar Hideung Produk
Produk di handap ieu sareng kelompok produk anu dikaluarkeun pikeun ditegori kanggo dianggo nalika diet keto-diet:
- Golep.
- Anggur.
- Base.
- Garuna.
- Bit
- Wortel.
- Kentang.
- Pasta.
- Gula.
Aspék positip tina keto-diet
Ditambah utama tina diéto-up, tangtosna, leungitna jaringan subcutin lemak. Ieu husus penting pikeun atlit, sabab seueur diet sanés, bagian massa otot ngaleungitkeun sareng gajih. Kalayan leungitna massa otot dina awak, tingkat métabolic ngeureunkeun. Dina pangajaran pangaruh salaku diet krogogenik dina atlit aub dina program HAIT, perbaikan dina indikator olahraga sareng komposisi Awakahet.
Diet rogogén ogé cocog pikeun jalma anu henteu kalibet dina olahraga. Kéto diet henteu maksa jalma pikeun kalem, henteu nyandak kalori ti aranjeunna. Kasalahan dicarios, urang saésih saukur ngimbangan tingkat karbohidrat kusabab protéin sareng lemak. Tangtosna, ieu henteu hartosna éta ku cara ngalebatkeun karbohidrat, anjeun tiasa ovings lemak sareng tuangeun protéin. Eusi kalori kedah diangkat dina wates normal.
Lain disebatkeun tambihan Keto-diet nyaéta kadali napsu. Seueur jalma anu linggih ngeunaan diet anu khusus terang yén ngahahan anu éntuk komo salami tuangeun. Keto Diet ngaluarkeun penampilan rasa rasa lapar. Ieu disababkeun kanyataan yén kalayan tingkatna dina getih insulin turun, nyaéta, insulin mangrupikeun penampilan rasa rasa rasa rasa rasa rasa sahawan. Kadaharan lemak sareng protéin, anu sasarap sareng dietiét, ngijinkeun jalma anu henteu ngalaman napsu anu dikecual sareng dina waktos anu sami, leungit beurat.
Seringna, saatosna tungtung diet, jalma ngawadul pikeun beurat dipulas pisan. Kanyataanna anu paling diet nyaéta pikeun awak, sapertos slide Amérika anu konstan stres. Sawaktos Sababaraha gizi - prosés métolisme ngalambatkeun; Sawaktos aya pisan, awak henteu tiasa ngolah sareng ngolah, sareng nyebarkeun kaleuwihan dina cadangan gajih.
Karét kati ngaluarkeun penampilan sapertos kitu, saprak hiji jalma henteu kalaparan.
Momen négatip tina keto-diet
Dibikeun kanyataan yén sareng diet kéto-, fokus dina katuangan lemak sareng protéin henteu ngandung pisan dina burih, butil, kabebeng. Ieu sabab ngahasilkeun dieti, aya praktis sanés serat anu diatat dina roti, buah sareng sayuran. Pikeun nyingkahan masalah pencernaan, sababaraha sayuran sareng buah kedah dikonsumsi dina jumlah panggung. Contona, apel, kubis, anggur asem nyaéta cocog.
Anu séjén musust ti diet keto-diet mangrupikeun ngabéjaan kakurangan glukosa. Éta teu dikenal kumaha awak anjeun bakal nyababkeun upami anjeun awas tina sapertos kitu pisan.
Ngaronjatkeun awak ka awak kopon, awak bakal peryogi waktos. Sakumaha aturan, dina minggu munggaran, jalma ngarasa msiise, pusing sareng lemah sahiji anu umum. Penting pikeun nahan sahenteuna 21 dinten ningali hasil tina diet.
Contraindications pikeun ngagunakeun Keto-diet
Diét kéto kasedakan dikinumsitikat dina pasuaan diabétes: jumlah anu kaleuleuwihan dina getih ruh keti tiasa ngakibatkeun panyerahan anu seukeut di gempa sareng maot. Salaku tambahan, kebon Keto-teu kedah dianggo pikeun jalma anu kalayan panyakit ginjal, sistem nyerna, sareng peujit. Singkatan glukosa ku dibéréhar dina kagiatan otak, janten, pikeun diet kampok, buruh kulawargana méntal henteu pikaresepeun.
Di hiji sisi, diet Keto-diet basajan, di anu sanés, éta beurat pisan. Tangtosna, éta sadayana gumantung kana bentuk anu dipilih. Sababaraha jalma ngalaksanakeun sareng akatatal yén diet ditungtungan. Anjeun teu tiasa ngalalonsi aturan diet, anjeun kedah ngadangukeun awak anjeun, tingali sesa. Pamustunganana, hal utama nyaéta kaséhatan. Tong hilap ieu.