Henteu sadayana sadayana tiasa tahan diet, ditinggalkeun katuangan biasa. Tapi anjeun, anjeun tiasa leungit beurat tanpa ngantunkeun produk biasa. Ayeuna tiasa dilereskeun gambaran ku cara niténan sababaraha aturan anu gampang. Nuturkeun aranjeunna, anjeun tiasa ngahontal hasil anu dipikahoyong.
Naha mungkin leungit 3, 5, 7 atanapi 10 kg per minggu?
Hukum harmon tina awak mangaruhan teu ukur daya tarik éksternal, tapi ogé kana kaayaan kasehatan. Forques anu saé janten alesan pikeun wanda anu positif. Éta ningkatkeun -zonfirms. Pon tambahan nuju ka kajadian:
- Patologi sistem MriCulkeletal. Kilogram tambahan nyumbang kana akselerasi nganggo sendi, cak snormertebreral sareng rilifage. Numutkeun statistik, pinuh ku jalma 2 kali langkung sering janten cacad.
- Data, obesitas sering nyababkeun infertility. Dina lalaki, éta tiasa nyababkeun kanker prostat.
- Karasaeun psikologis némbongan. Jalma lengkep sering pasti. Aranjeunna yakin yén kaleuwihan beurat pikeun leungitna daya tarik éksternal.
- Résiko diabetes nambahan. Di jalma obese, pancreatik anu dibuang. Hasilna, aya panurunan produksi insulin. Kusabab ieu, glukosa teu kaserep.
- Aya résiko stroke, ogé informasi myocardial. Beurat beurat ngalungkeun manah. Hasilna, hipertensi ngembang.
Sanggeus ngagaduhan pon tambahan, jalma biasana milarian lungsurna gancang-gancang. Nanging, para ahli teu mamatahan rumput. Kanyataanna nyaéta nalika diet anu ketat jalma henteu nampi sagala zat anu mangpaat. Babarengan cair, kalsium dikumbah. Hasilna, tulang janten langkung regas sareng rapuh. Salaku tambahan, vitamin A, magnesium, kalium sareng zat mineral anu sanés lumangsung. Beurat kaleungitan janten gampang ambek. Patuha nganggo diet anu ketat dibayangkeun dina penampilan sanés dina cara anu pangsaéna. Jalma anu lungsed rusak sigana henteu resep. Kaca-koreksi lepat ngakibatkeun kanyataan yén kulit leungit élastisitasna. Anjeunna janten flabby. Aya meureun kedutan. Teu hese ngahapus masalah di luhur.
Ahli mamatahan janten ati-ati kaleungitan masalah beurat. Hiji awéwé henteu kedah neken pikeun kageulisan, tapi ogé ngurus kasehatan. Seueur diet teuing. Awak teu acan siap pikeun ieu. Kusabab kaleungitan beurat pikeun hiji waktos anu pondok, awak tiasa tumiba kana kaayaan anu saé.
Sateuacan leungitna beurat, perlu kanggo terang yén koréksi koréksi angka tawanan leres-leres diperyogikeun. Sering awéwé ngahibur diri sareng ngaronjatkeun biaya fisik sareng diet sanajan henteu aya kaleuwihan beurat. Nyarios naha éta hém ngajantenkeun ngalawan kilogram, anjeun kedah nengetan fitur ieu:
- Lapar konstan. Seueur jalma sering tuang. Nanging, ieu salah. Ka dieu anggerit pikeun kahayang sapertos ieu tiasa nunjukkeun yén awak gaduh palanggaran anu nuju beurat beurat.
- Penampilan na. Jalma anu lengkep sering ngalaman kahayang pikeun ngagolér atanapi nyandak sare waktu sare atanapi tuangeun padet.
- Malah sareng kagiatan fisik saeutik, sesak napas atanapi lieur.
Kaleungitan 10 kg per minggu leres-leres nyata. Nanging, awéwé moal ngan ukur ngaluyukeun sapanjang diet, tapi ogé nambihkeun kagiatan fisik kana rutin sapopoé. Metode koréksi sosok kedah digabungkeun supados ngahontal hasil anu dipikahoyong. Linggih dina diet henteu perlu. Tapi, pikeun sasuai sareng sababaraha aturan masih kedah kedah. Tina diet éta diperyogikeun pikeun ngaluarkeun produk anu ngabahayakeun sareng inuman. Éta sacara ketat dilarang pikeun overeat.
Sing homo
Pikeun tahan periode koréksi inohong, haté anu leres bakal diperyogikeun. The toliftion kabiasaan dahareun anu ngabahayakeun sareng awal olahraga bakal ngabantosan awéwé mawa awak kana bentuk. Nanging, simpangan ti norma saméméhna sering dibayangkeun dina anu teu jelas sareng réduksi wanda. Hiji jalma tiasa karasa teu pikaresepeun.
Kusabab ieu, heula, éta kedah mutuskeun pikeun tujuan. Anjeun kedah terang naon beurat awéwé hoyong ngahontal dina tungtung. Maka anjeun kedah ngitung, salami waktos anu bakal dilaksanakeun pikeun ngalakukeun kieu. Seringna, teu mungkin leungit beurat saminggu sateuacan tanda anu dipikahoyong. Tapi, koreksi tujuh angka jéntré bakal janten mimiti leungitna beurat. Kaleungitan henteu langkung ti 500 g per minggu dianggap aman. Hasilna leuwih luhur bakal nyababkeun setrés.
Nalika tujuanna diatur, anjeun kedah cet naon anu bakal diperyogikeun pikeun ngahontal éta. Biasana anjeun kedah nyaluyukeun ménu anu langkungas, mimitian masihan pitulung fisik, tipung tolea, amis sareng gajih. Kaleungitan jumlah kilogram kedah janten motivasi pikeun leungitna beurat. Saeutik demi saeutik angkat ka tujuan, awéwé bakal tiasa ngahontal hasil anu dipikahoyong.
Tips slimming di bumi
Pikeun leungit beurat Dina saminggu ku 3, 5, 7 sareng 10 kg, sajumlah aturan anu kedah dituturkeun. Anu mimiti, anjeun kedah ngawas nalika hiji jalma anu ngadahar. Perlu nolak tuang 3 jam sateuacan sare. Ieu mangrupikeun cara anu paling efinyal anu paling efektif pikeun kaleungitan sahenteuna 2 kg per minggu tanpa ningali diet anu ketat. Salaku tambahan, disarankeun pikeun Ngasilkeun Konsumsi pangan anu digoréng, dessert rata-rata atanapi baking dugi ka minimum. Upami produk favorit awéwé turun handapeun larangan, éta henteu bernilai tina ménu. Nanging, volume produk kedah diréduksi. Jumlah leutik tuangeun sapertos anu diidinan tuang énjing.
Éta patut émut rezim nginum. Kaleungitan sababaraha kilogram tanpa diet dina saminggu, anjeun kedah nyorong awak pikeun ngamimitian ngabakar lemak. Hiji koréksi ménu henteu cekap. Nganggo cai, wanoja ngabantosan diajar deposit uyah tina awak sareng ngaleungitkeun cairan kaleuwihan. Kusabab ieu, disarankeun pikeun meakeun sahenteuna sahenteuna 1,5 liter cai per dinten.
Disarankeun tuang sering sareng frasion. Tuang dilakukeun dina bagian leutik. Disarankeun tuang 5-6 kali sapoé. Upami awéwé bakal tuang dua dugi ka tilu kali sapoé, éta moal tiasa nyingkirkeun kaleuwihan beurat. Anjeun kedah diajar kumaha ngabédakeun pelajiban fisiologis fisiologis tina sinyal ngeunaan kabutuhan snacack. Nalika kabutuhan tuangeun di timbul, awak bakal satuju pikeun narima sanajan jalma anu henteu resep. Upami wanoja masih mutuskeun pikeun nganggo diet naon waé, kanggo masihan pilihan sababaraha cara pikeun ngirangan beurat, anu diwangun produk karesepna. Ulah ngoyagkeun diri sareng tuangeun anu henteu resep. Pendekatan anu sami bakal ngakibatkeun setrés tambahan. Hasilna, anjeun moal tiasa leungit tambahan tambahan, tapi ogé ngagaduhan tambahan.
Meureun paylim pikeun leungit 3-5 kg per minggu. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kedah nolak alkohol. Upami jalma anu ngagaduhan rugy beurat tanpa diet, anu mimiti, éta pantes dikaluarkeun alkohol tina diet. Dina pangaruhna, paningkatan tina napsu anu dititénan. Ilaharna, alkohol dipiraming ku jajahan anu luhur anu tiasa ngarugikeun awak.
Disarankeun pikeun ngarobih piring. Ieu bakal diajar tuang bagian leutik. Disarankeun pikeun milih petrang leutik sareng eusian sacara lengkep. Hasilna, raos jenuh bakal langkung gancang.
Teu gaduh jajan buru-buru. Teu aya pisan disarankeun bari maca buku atanapi ningali tv. Kusabab ieu, awéwé moal aya nalika anjeunna tuang. Hasilna, beurat bakal balik deui. Disarankeun nyandak tuangeun sahenteuna sahenteuna 10 menit sareng menikahkeun rasa sareng amba anu piring.
Éta patut ngamimitian jaga diary. Hatur nuhun waé, di tungtung unggal dinten, awéwé bakal tiasa ngartos naha anjeunna ngabéréskeun hasil anu rencanana. Dina halaman diary éta patut tétéla poto jalma anu langsing ku jalma sapertos jalma. Ieu bakal motivasi anu saé. Nulis hasil anu kahartos unggal dinten, awéwé bakal tiasa ningali kamajuan.
Saré, kagiatan fisik sareng fitur sanés
Saré mangrupikeun salah sahiji bagian anu penting leungitna beurat. Sadaya 7 dinten anjeun kedah bobo sahenteuna 8 jam sadinten. Upami overwork sareng kakurangan bobo kajantenan, awak mimiti percaya yén waktos susah. Hasilna, setrés stres Cortisol dihasilkeun. Éta ngabantuan iklas gajih dina awak supados tiasa saham dina gizi sareng regén salami mungkin. Kusabab ieu, disarankeun pikeun bobo sateuacana. Fisiologi jalma diatur supados awak bakal istirahat langkung saé upami pamilik na angkat di 20 atanapi 21:00. Nu engké ngagolér, kirang istirahat jalma bakal énjing.
Nengetan latihan fisik. Disarankeun pikeun ngajalankeun, luncat dina tali. Duration dijalankeun kedah tina 1 dugi ka 5 km. Éta langkung saé pikeun masihan leuwih sering milih kana rupa-rupa ieu corot fisik. Upami teu aya stadion caket dieu, luncat dina tali bakal aya alternatif. Durasi kudu dugi ka 20 menit. Ieu bakal ngahontal pangaruh maksimal. Salaku tambahan, sia ngalaksanakeun hirup klasik ngeunaan pers di jam 4 Aturan 20-25. Salaku tambahan, éta pantes bengkok hiji hulahup.
Pilampah baking sanggup ngaleungitkeun pon tambahan. Éta sering dianggo dina tarung ngalawan selulit. Saatos kamar mandi klasik, disarankeun pikeun dibungkus kalayan daérah masalah awak. Bungkus ieu dilaksanakeun dina dua lapisan. Durasi tina prosedur kedah 45 menit. Lajeng pilem kedah dihapus. Prosedur ieu dilakukeun unggal dinten sanés. Durasi hiji kursus kalebet 10 prosedur.
Sateuacan kaleungitan beurat, disarankeun pikeun ngaleungitkeun cairan kaleuwihan. Sateuacan kareseban, awak bikangna tiasa ngumpulkeun dugi ka 3 liter cai. Hasilna, skala badé nunjukkeun langkung beurat. Supaya cairan ninggalkeun awak langkung gancang, disarankeun nginum seueur deui. Ieu nyumbang kana stimulasi sareng éliminasi tina awak. Ahli mamatahan pikeun masihan leuwih sering milih pikeun ngagunakeun cai murni. Pikeun rasa, anjeun tiasa nambihan jeruk nipis atanapi mint. Salaku tambahan, éta patut ngurangan jumlah uyah dianggo. Éta ogé ngabantosan miceun cairan kaleuwihan. Gantina tuang tuang, anjeun kedah nganggo kéju pondok atanapi Kingplow lowffat. Ngumawtina protéin, awak nyéépkeun pisan. Daharnya sapertos kitu bakal masihan beban tambahan sareng bakal nyumbang pikeun ngaleungitkeun pon tambahan.
Nutrisi rasional
Pikeun leungit beurat dina saminggu tanpa diet, disarankeun pikeun Abandirian Pencing sareng Kadaharan Gancang. Aranjeunna kedah diganti ku daging dipanggang sareng sayuran. Gantina desserts sareng meak gajih, éta pantes ngahasilkeun jelly Break sareng Fropy. Disarankeun pikeun ngadamel ménu supados gaduh seueur buah seger, sayuran anu seriing sareng bumbu sakumaha dilaksanakeun. Disarankeun n ngagantung daptar produk anu kalayan indéks gaibiar maranéhanana dina panto kulur. Nu luhur nilai indikasi, tetep bahya dahareun kanggo inohong. Anjeun kedah milih ménu dumasar kana indéks glikemik.
Pendapat dokter
Kaleungitan beurat tanpa diet anu cukup basajan. Ieu ngan ukur kedah nuturkeun aturan diet séhat sareng teraskeun deui. Entong menerkeun diri anjeun sareng kakurangan waktos. Upami éta henteu cekap pikeun nganjang ka gym, ngan ukur mimiti leumpang dina kahirupan sapopoe. Janten, awéwé tiasa kaluar tina angkutan dina sababaraha eureun atanapi taman kanggo sababaraha suku ti damel. Isuk-isuk leumpang bakal gaduh pangaruh anu mangpaat dina kaayaan umum awak. Kulitna bakal ngencengi, otot bakal langkung kuat, sareng métabolisme bakal ningkatkeun. Kunjungan ka gym atanapi kelas kabugaran bakal ngantep anjeun leungit deui pon tambahan. Nanging, anjeun teu kedah rumaja. Mimitina, diperhatoskeun ku kakuatan fisik leutik sareng saeutik demi saeutik. Éta leuwih hadé pikeun ngalatih handapeun kontrol spesialis.
Cahaya di bumi, teu perlu ngantunkeun produk favorit anjeun. Éta cukup pikeun ngaluarkeun dahareun gancang sareng tuangeun lemak tina ménu. Nomer dessert disarankeun pikeun ngawatesan atanapi ngaganti aranjeunna sareng buah-buahan langkung mungkin. Dinten ieu sagala rupa resep resep pikeun piring anu saé anu ngamungkinkeun anjeun tuang leres. Nyiptakeun ménu unggal dinten ti aranjeunna, awéwé bakal leungit beurat sareng ngumpulkeun hasilna for lila. Éta pantes nyandak aturan pikeun sok patuh kana diet séhat. Ieu bakal ngajantenkeun lemes dugi ka hasil anu dipikahoyong. Dina waktos anu sami, awak bakal nampi sadaya bahan mangpaat sareng henteu dina kaayaan setrés angger.