Sadayana AS, khususna séksan, hoyong ngahontal nom wisata anu teu sabar sareng bangga ngagem baju kabuka. Sareng kalolobaan urang aya nyaéta pikeun rencana aksi anu cocog sareng rencana anu logis: Kurang leuwih - atanapi kalaparan - pikeun ngaluarkeun gajih, kanggo nyalurkeun olahraga. Masalahna nyaéta teu mungkin pikeun tahan deui sanés pikeun waktos anu lami, sareng saatos ngarecahna anu katebak, kilogram kilogram balik deui deui sareng anu tambah. Diukur aya kana bunderan nyimpen ieu, sanaos ogé meryogikeun disliprine sareng kasabaran ti para anjeun, tapi hasilna bakal stabil, kulit bakal bakal leungit, sareng kaayaan hawa bakal kéngingkeun, sareng kaayaan bakal ningkat.
Naon anu diet Keto-
Hérang kitu, diet diet katurunan dimaksudkeun teu aya tujuanana teu leungitna beurat, tapi ningkatkeun kaayaan barudak ngalaman sawan éstisan. Dina taun 1921, endberry ofologistol Rolla Dourit sawaktos dina kaayaan dina kaayaan pangan anu low -pat, ati ngahasilkeun awak keton; Dina taun anu sami, wéwor Soppist Russ Therapi Kuinta pikeun diet to-diet-diet sareng mimiti ngagunakeunana pikeun ngubaran epilepsi dina kasus epilepsi dina kasus epilepsi. Moal lami deui, staff médis nyatet yén pasien parantos janten langkung susah sareng langkung gampang-jadi karbo anu nampi arah anu pangwangunan anu anyar. Kaseueuran diet karbét anu dikenal, sapertos Atkins, diete palere, jsb, engké variétat keto-diet. Kumaha anjeunna damel?
Kanggo kalolobaan jalma, ide pisan cair pikeun ngirangan beurat sigana paradoks. Bayangkeun mékanisme keto-dodo, urang émut kumaha métabolisme manusa ogé. Karbohidrat mangrupikeun sumber énergi utama sareng anu paling épéktip. Dina kaayaan intét karbohidrat terbatas, awakna henteu tiasa nampi énergi anu kucara temperlas sareng spékunna maksa sumber atoh alukur, pentingna, kaayaan ieu disebut kabentukna awak capong. Numutkeun kana seueur némpitziologist, diet beuteung henteu ngan ukur cara dina nagrup pikeun durunaan, ausisme, skizofrenia sareng déprési.
Efektivitas keto-diet
Disayogikeun pikeun matuh sagala aturan diét Ceto masihan hasil anu sanés. Jumlah kilogram per minggu tiasa bénten ti 0, 5 dugi ka 2,5, gumantung kana ciri individu awak. Éféktivation teu yakin ku seueur budak awéwé anu henteu tiasa leungit beurat kalayan diét anu sanés; Diet Kéto ogé kasohor di tumiwul pisan nentang lalaki sareng awéwé aktip dina binorbanir, sabab teu ngabalukarkeun leungitna otak otak.
Naros sareng kontra kéto-diet
Anu dikonfirmasi - sacara ilmiah sareng praktis - kauntungan rézim daya ieu kalebet:
- Kabuktian épéktip. Kaayaan Ketosis nyumbang hampang lepat lemak awak lemak dibandingkeun sareng diét anu sanés, contona, sareng-lowfif.
- Kurangna lapar: Anjeun tiasa salawasna gaduh kacamatan kanggo tuang tina daptar anu diidinan.
- Teu aya urutan anu ketat piring di keto Dita, anjeun tiasa milih sareng ngagabungkeun produk saluyu sareng kahoyong anjeun. Anjeun ngan ukur kedah taat kana total kanggo konsumsi lemak, protéin sareng karbohidrat, i.e. 7%: 5%, 5%, 5%, 5%, 5%, 5%, 5%, 5%, 5%,
- Diet KETO henteu ngakibatkeun rugi otot. Beurat éta kusabab gajih subsiup sareng Visceral atanapi henteu otot.
- Nilai terapi sareng pencegahan kasakit sapertos kanker, panyakit kuzsius, epilepsy, déprési. Pikeun ngagunakeun dietoh-diet dina pengobatan panyakit ieu, konsultasi.
- Indéks glikologis rendah diidinan pikeun Reto-Diet ngabantuan ningkatkeun kaayaan kulit anu rawan jarawat.
Kusabab éta Keto-diet ngagaduhan pangaruh anu signifikan dina awak, ngarobih jalur métabololik, tanpa sisi négatip, éta henteu:
- Daptar daptar sénsitip (tingali di tungtung tulisan).
- Diet teu saimbang, janten parangkat sacara hiasan di kaayaan ujian médis.
- Dina 2 minggu kahiji, nyusiran métabolikal bakal lumangsung dina awak anjeun. Dugi prosés ieu réngsé, anjeun tiasa ngalaman kacapean, sulat sareng kasusah sareng konsentrasi.
- Salah sahiji fenomena anu nyimpang kaayaan nyaéta bau acetone tina sungut, anu anjeun ogé tiasa nenangkeun kalapa keto.
- Toko anu kacida terbatas dina pilihan produk-produk lowcarb siap dianggo, janten anjeun kedah nyandak tuangeun kanggo tuang siang sareng jajan sareng anjeun.
- Kusabab kurangna sereal, buah sareng seueur sayuran dina diet, masalah sareng peujit mungkin.
Rencana kéto-diet
Méja: Daptar produk anu diijinkeun sareng dilarang
| Produk | Produk anu kedah dikaluarkeun |
| Krim sareng minyak bumi | Produk leutik |
| Daging, lauk, laut | Gula dina sagala jinis |
| Endog | Sereal, produk tipung |
| Pinang | Buah, buah garing |
| Sayuran héjo, suung, tomat dina jumlah leutik | Kentang sareng sayuran séjén karbohidrat |
| Buah beresih | Legum |
| Produk susu alami, kecuali susu | Jagong |
| Anggur anggur, ti inuman anu kuat - rum, kogn, wiski (henteu langkung ti sagelas per dinten) | Bir sareng sadayana inuman alkohol anu ngandung gula |
Diet sareng rencana kakuatan
Diet Kéto mangrupakeun diet ca karbeur-low kalayan tingkat konsumsi lemak sareng jumlah anu sedeng protéin. Aya sababaraha jinis diet ieu:
- Standard keto-diet implies the consumption of fats, proteins and carbohydrates in a ratio of 75%: 20%: 5%.
- Diet Ketot siklik Disangka dumasar dumasar kana "5 poé 2 dinten numutkeun aturan Rumo-2 dietét luhur Carb, atanapi karbohidrat.
- Diet targét Ketot ngawengku pakét tambahan tina karbohidrat sateuacan sareng saatos latihan.
- Diet protéin tapa sarimbag sareng standar, tapi kalayan dibagikeun protéin anu langkung ageung dina jero: babandingan gajih, protéin, protéin nyaéta 65%: 35%: 5%: 5%: 5%.
Éta kedah diperhatoskeun ngan ukur anu rumin atanapi anu penting dumasar kana diet protéin. The siklik sareng target dieti-diet aktip dijual ku binorangilter-pamimpinsids, Tapi kasalametan na henteu dikonféksi sacara klali, janten urang bakal gtimbangkeun tina versi standar di roo-diet.
Dugi kaitung ngitung sabaraha anjeun kedah ngonsumsi protéin per dinten, nganggo rumus basajan: 1 Gini protéin per 1 kg beurat. Nyaéta ogé. Upami Beurat Busin 80 kg, anjeun kedah ngonsumsi 80 gram protéin per dinten. Harita, dina dasar rasio protéin, lemak sareng karbohidrat, urang kéngingkeun nomer anu nunjukkeun sabaraha lemak sareng karbohidrats. Nanging, anjeun tiasa ningkatkeun konsumsi karbohidrat (tapi henteu langkung ti 50 gram per poé). Upami saatos tungtung jaman adaptasi - sakitar 2 minggu - anjeun masih karasa kacamatan sareng kasusah kalayan konsumén karbohidrat ku 15 gram per minggu. It is better to start a keto-diet smoothly, gradually reducing carbohydrate products in your diet in order to make the process of restructuring metabolism as sparing as possible for its body, and just as slowly get out of it.Durasi tina keto-diet gumantung kana kabeunghah anjeun sareng rekomendén anjeun, tapi janten akal sanggup diet ieu kirang tina bulan, saprak satengah periode ieu bakal aditi.
Tombol perkiraan (pilihan kanggo pilihan)
Sasarap
- Yaichitsa tina dua endog sareng daging babi dina minyak zaitun.
- Omana hiji endog sareng tilu protéins sareng suung, bayem sareng bumbu digabapkeun sareng kéju feta.
- Satengah alpukat, endog lemes-bintik, nyiksikan salmon smoked sareng 2 Stove Tomat.
Dinner
- Jau di Turki anu dipanggang ku yogurn sareng suung, kéju sareng bumbu.
- Sapotong daging dipanggang atanapi hayam sareng bagian tina salad héjo sareng minyak zaitun.
- Babi bayem sareng udang-udang (potongan salmon, hayam atanapi sapi), sapertos urang kéju padet pikeun dipilih, disiram sareng kacang sareng cranberry garing.
Dinner
- Coril Stor sareng asparagus pindang atanapi brokoli, dituang sareng mentega.
- Salad Tengah tina endog endog pindang, oles, bonténg, kéju a kéju zona zaitun dina daun salad.
Jajanan
- Suman ngandung susu almond alko sareng kéju pondok atanapi kéju ricot, serangga buah freed sareng ciwit tina sari vanili.
- Sakeupeul kacangan pikeun milih.
- Iteuk sayur (timun, seledri) kalayan guacamole.
- Bola kéju didamel tina kéju lada lada grated kalayan yogurt alami, dituang dina pistachios dicampur.
Méja: eusi karbohidrat dina sababaraha produk
| Produk | Bagian anu ngandung 6 g tina karbohidrat |
| Alpuket | 1/2 PC |
| Walnut | 30 g |
| Kacang cedar | 30 g |
| Santan | 3/4 gelas |
| Kalapa (pulp) | 1/2 cup |
| Almond | 30 g (23 kacangan) |
| Calik | 22 g |
| Siki kembang | 1/4 cup |
| Pistachios | 30 g (47 pistachios) |
| Hazelnut | 45 g |
| Sakabeh susu susu | 100 ML |
| buah Cherry | 1/2 cup |
| Strawberry | 2/3 gelas |
| Buah cranberry | 1/2 cup |
| Buah raspberry | 1/2 cup |
| Curah | 1/2 cup |
| Buah Blueberry | 1/3 cup |
Resep resep
Sapi gence
Bahan pikeun 2 bagian:
- 2 steak tanpa tulang dipotong di luhureun hiji garis,
- 1 séndok minyak zaitun,
- 1 bulb leutik dicampur ku batu,
- 1 cengkéh bawang bodas,
- 2 tomat leutik diiris dina batu,
- 1 séndok téh jahé taneuh,
- 4 sendok cuka cider apel,
- Uyah, cabé.
- Tuang minyak kana pan, sayang coklat leuwih panas sedeng.
- Nalika dua sisi kajantenan alus, tambahkeun bawang, bawang bodas sareng tomat.
- Campur Minger, uyah, cabit sareng cuka dina gelas, tambahkeun, nyampur, ka daging.
- Panutup sareng tutup, ngirangan seuneu sareng masak dugi cairan naék.
- Ngawula ditaburkeun sareng herbal.
Nilai gizi hiji bagian: 370 kcal, 27 gram lemak, 75 gram protéin.
Oléh-cobi
Bahan (2 bagian):
- 100 gram ham,
- 4 tomat tina céri potong satengah,
- 30 gram kéju biru,
- 2 endog pindang,
- 2 gelas salad romano,
- Satengah tina avocado diiris dina batu,
- 2 irisan daging babi,
- 1 séndok minyak zaitun sareng apel cider apel
- 1 séndok téh jeruk nipis sareng Bebon Dijon,
- Uvasana rasa lada.
Potong ham nganggo batu sareng ngagoreng dina sprinkle ditaburkeun minyak zaitun. Potong endog sareng irisan, kéju - batu. Pasang sadayana bahan dina daun salad dina bentuk jalur. Campur komponén ngeusian sareng tuang salad. Intalize nilai hiji bagian: 208 kci, 8 gram lemak, 3 gram karbohidrat, 31 gram protéin.
Upami anjeun mutuskeun nuturkeun aturan
Pariksa rekomendasi dokter supados langkung ngahontal hasil anu dipikahoyong, ogé ngahindarkeun efek samping.
- Nyandak ujian médis. Ieu mangrupikeun titik anu munggaran sareng wajib program anu henteu matak dipaliré. Diet Keto dikonténgikeun dina jalma anu tertentu.
- Sacara saksama maca daptar produk anu diidinan - éta umumna tiasa sasuai sareng kahoyong gastronomik anjeun. Upami anjeun mangrupikeun dunya, kekasih Planas, spabhetti sareng kentang dina sistem rugi beurat anu anjeun langsung janten alat sareng suasana anjeun bakal nguntungkeun sareng suasana anjeun.
- Coba ulah ngarencanakeun hal anu penting sareng tujuan kuljajaan pikeun dua minggu kahiji diet. Émut yén dina waktos ayeuna awak anjeun bakal diwangun sareng fungsina dina modeu laun.
- Rencanana waktos anjeun janten cekap masak. Kaseueuran produk anu diidinan dina diét ro-diet kedah ngolah hidin, utamana upami anjeun badé ngemper menyang menu menu sakedik.
- Henteu hilap sababaraha sayuran héjo dina diet anjeun: bayem, timun, seledrial. Éta ngandung karbohidrat sakedik, tapi dina waktos anu sami mangrupikeun sumber serat, anu bakal mastikeun fungsi normal peujit.
- Inuman sahenteuna 8 gelas cai bersih per dinten pikeun ngaleungitkeun kamungkinan ati sareng acetone sareng ningkatkeun padamelan ginjal.
- Hurungkeun kana minyak kérét-épéktalisasi tina témbok tiis dina diet anjeun: Ieu mangrupikeun sumber triglesdiserdisida anu pangsaéna, anu gampang janten ketamul anu sedeng.
- Naha henteu sieun uyah upami anjeun hoyong: uyah ngabantosan pikeun mulangkeun kasaimbangan éléktrolteTte anu kaganggu dina karét ceto-diet.
- Pastikeun nyandak kompléks vitamin-mineral. Diet kéto henteu saimbang sareng henteu tiasa nyayogikeun awak anjeun kalayan sagala zat anu perlu.
- Upami anjeun aktip ngawangun olahraga sareng beban aerobic anu luhur, tetep émut yén latihan anjeun tiasa turun, kusabab cadangan madamelan glikogén dina bato glikologes dina betah.
