Seueur jalma, paduli lantai, pariksa foto pribadi, sadar "éta beurat sampurna kuring." Kasadaran dilaksanakeun iraha, dina timbangan pikeun beurat "idéal", tambah 10 kg tambah. Janten naon anu kudu dilakukeun dina hal ieu? - Éta anu pas, anjeun peryogi anu efektif, diet kanggo 14 dinten!
Motivasi pangsaéna pikeun leungitna beurat - Ieu unggal unggal unggal dintenna, sateuacan nyandak dahareun, ngirangan tambahan, nonton poto anjeun dimana beuteung anjeun katingali atanapi lebetkeun poto dina scanscer telepon.
Upami anjeun parantos rada kebauran ti Skim Kolfir, endog sareng eusian hayam pindang endogus kedah uyah - diet ieu anu rame anu dilakukeun ku anjeun! Diaramen anu hadé pikeun anjeun!
Efektivitas sareng fokus dina diet
Henteu seueur awéwé di dunya ngagaduhan hal-hal anu aranjeunna hoyong sareng nyusun aranjeunna. Beurat beurat mangrupikeun salah sahiji sabab utama tina rupa-rupa panyakit patologis, déprési sareng diri.
Nalika anjeun sadar yén anjeun tiasa katingali langkung saé Hal kahiji anu kudu dilakukeun - Ieu kanggo mimitian nuturkeun dahareun sacara intensif. Simpen ukur produk séhat, tuang leres sareng jéntré. Studi dasar tina ménu gizi anu ditangtoskeun sareng anu munggaran nyobian sahenteuna saminggu. Kaleungitan beurat moal lami sumping!
Sacara saksama ngawas eusi dina piring sont sonten (dina pengecambahan malam teu katén kabet dibere). Sapanjang poéAnjeun peryogi cai murni. Sahenteuna 1 cup per jam.
Janten, urang masihan perhatian anjeun aya diet anu efektif anu modél leungitna beurat gancang sareng dina waktos-waktos gaduh menu anu saé sareng resep anu séhat pikeun panyebaran tutéhat anu aya, anu kudu siap unggal dintenna, anu kudu siap unggal dintenna, anu kudu siap unggal dintenna, anu kudu siap unggal dintenna, anu kudu disiapkeun unggal dinten.
Masalah sering dina leungit beurat - beurat dijaga dina hiji angka sareng henteu turun. Sareng unggal énjing, pikeun 2-3 dinten, kaayaan ieu nyababkeun panik. Éta sigana bakal, mangrupikeun, kuring henteu peryogi diét! Ayeuna kuring pasti ngalungkeun kembang tambahan! Tapi beurat dikaluarkeun dina hiji titik.
Ieu kajadian pikeun alesan di handap ieu:
- Sebaran protéin protéin, lemak sareng karbohidrat. Solusi: Pasih karbohidrat telat kalayan telat.
- Sanés damel / atanapi keras - narik ngarecahna. Anu disebut ayunan: Blok-wengi-Jated-Gatel. Solusi: Tambahkeun eusi kalori sapopoé sareng nganggo produk anu gunana pikeun leungitna beurat gancang.
- Kurangna kagiatan sapopoé. Calik gaya hirup. Dina prinsipna: Kuring tuang saeutik + kuring ngalih = métabolisme kalambekan. Solusi: Pindah deui. Dina kaayaan anu calik, nyandak wajib istirahat pikeun teras angkat. Atanapi subuh wajib subuh.
- Anjeun tuang salaku kcal nalika anjeun nyéépkeun. Solusi: Ngurangan eusi kalori diet atanapi tambahkeun olahraga anu bakal ngabantosan leungitna beurat gancang.
Diet anu enak pikeun kaleungitan beurat gancang bakal ngabantosan sadayana alesan. Pikeun ngahontal hasilna sareng leungit beurat ku sababaraha ukuran, anjeun peryogi ménu diet anu diwangun, janten diet sareng norma kalori, anu diitung masing-masing
Upami anjeun biasa tuang anu saé, maka diet anu enak pikeun rugi beurat, dumasar kana gizi anu hadé, anu cocog pikeun anjeun.
Aturan dasar
Diet anu saé bakal ngabantosan leungiteun beurat. Sistem kakuatan ieu ngalibatkeun parobahan dina modeu daya dina 14 dinten. Upami anjeun nganggo resep anu dieusian, métabolisme bakal ngagancangkeun sareng total kalori bakal byimbang dina saminggu.
Sanggeus diet, disarankan pikeun mangaruhan deui diet anjeun sareng mimitian kasehatan janten kaleungitan beurat ieu henteu kantos ngagambarkeun deui
Pikeun diet diet anu enak janten mujarab, anjeun kedah pering 6 aturan:
- Sarapan-30-60 menit saatos hudang. Dina isuk-isuk, awak teu siap pikeun nyerna dahareun anu saé, janten euweuh napsu.
- Upami anjeun henteu nyiksa tuangeun magrib, énjing-énjing anjeun bakal hudang ku napsu anu saé.
- Menar sarapan kudu ngandung karbohidrat sareng protéin (utamina produk anu gampang dicerna), kumargi bakal ngabantuan rampakan. Sarapan ngabantosan na surak, na sirah na ngalakukeun mikir langkung hadé, sareng tuangeun anu saé bakal ngabantosan.
- Teu aya jawaban pasti kana patarosan "naon anu kedah janten diet: protéin atanapi karbohidrat?" Janten langkung saé pikeun ngajaga ideu éta sadayana dina menu sawaktos kudu saimbang.
- Entong hilap nginum sagelas cai sateuacan tuang.
- Entong ngarobih menu sareng resep.
Monsals kg dina awak nganteurkeun seueur masalah sateuacan dugi ka usum panas. Barina ogé, kuring hoyong janten paling indah, sareng nganggo baju naon, henteu narékahan nutupan masing-masing tina awak, anu ngagaduhan teuing tina wates kaleuwihan.
Diet anu enak nyaéta kombinasi nutrisi anu ditangtoskeun, ménu anu efektif sareng sedeng fisik pikeun ngangkat nada awak umum. Sareng adun rugi leungitna beurat pikeun anu puguh kana aturan ieu.
Diet sareng ménu pikeun unggal dinten
Diet ieu henteu dipirebarna ku neunggeul hawa, saderhana sareng efektif: ngamungkinkeun anjeun pikeun ngahapus dugi ka 5 kg.
Diet ngamungkinkeun anjeun ngarobih rutinitas poéan minggu dina ménu. Pesenan dahar pikeun leungitna beurat anu efektif dilarang!
Dinten diet - 3 tuang.
Conto ménu saminggu:
Senén
- Cikerceease Lotage Casserole sareng céri;
- Salad caesar ";
- Ngaleungitkeun sayuran.
Salasa
- oatmeal nganggo cau sareng sendok kacang;
- muffin anu lezat sareng dada hayam;
- Kéju pondok sareng bubu bu sareng buah.
Rebo
- Salad sayuran;
- pancakes ti zucchini;
- Roti bakar sareng salad sareng endog.
Kemis
- Lemin tina yogurt, oatmeal sareng bubuahan, taneuh dina Blénder;
- trout sareng saos pesto;
- Roti nganggo kéju pondok sareng strawberry.
Jumuah
- oat pancakes;
- Laangan anu dipanaskeun ku lemon;
- Oatmeal sareng buah beri sareng bubuahan.
Saptu
- Roti bakar sareng alpukat sareng irisan asmon;
- Sebaran sayuran dina saos suci;
- Muffins sareng sayuran.
Minggu
- Kish sareng bayem;
- payudara hayam di adonan;
- salad buah.
Resep Det Gene
Hatur nuhun ka aduk badad, anu ditapor ku budak awéwé sareng awéwé di sakumna dunya, kusabab beurat kalayan leungitna tagus dina rupa "usum -en".
Naon anu bakal tuang sapertos anu leungit beurat? Diet diet anu ditambihkeun resep kanggo piring anu paling penting. Ieu resep populer anu bakal ngabantosan dina kaleungitan beurat sareng dina bajoang pikeun awak anu saé.
Dina raraga diet anu nikmat pikeun efektif, perlu tuang freehully, teu ngaluarkeun bagian ageung sareng neunggeul lapun.
Éféktivitas ngeunaan beurat "ngeunah" ieu hadé nyaéta jalma leungit beurat laun-laun. Ieu ngabantuan anjeunna ngajaga beurat sanajan saatosna.
Menu ieu nawiskeun salad caesar
Bahan:
- Hayam - 300 gram
- Roti sareng bran - 2 PC
- Salad daun
- Céri - 150 gram
- Keju - 60 gram
- Uyah, bumbu
Stasion gas ngeunah:
- Yogurt (1 PC)
- Bawang bodas (1 cengkéh)
- Mustard (1/2 TSP)
- Uyah
Persiapan:
- Tumis hayam;
- roti garing dina pan sami;
- Potong payudara goreng, roti garing kalayan batu;
- Motong daun salad sareng tomat;
- Kéju grate dina parut ageung.
Persiapan ngeusian:
- Tuang yogurt kana mangkok
- Squeeze bawang bodas di dinya
- Tambihkeun Mustard sareng Uyah
- Aduk ogé
- Tambahkeun kana salad
Muffins "Diet ngeunah" nganggo keusikan sayuran
Bahan:
- Brokoli - 3 inflorescences
- Endog - 2 PC
- Tanmat oatmeal - 6 sdm. spoons
- Tipung bakaan - 6 sdm. spoons
- Susu - ku panon, pikeun nyiksa
- Uyah, soda.
- Pikeun saos: yogurt + mustard + bawang bodas + uyah.
Persiapan:
- Campur endog atap dina mangkok, taneuh oatmeale taneuh, tipung béas, uyah sareng soda;
- Bawa ka konsistensi anu dipikahoyong sareng susu;
- Dina bentuk bow, diturunkeun tina 2 sdm. sendok adonan asak;
- Simpen sayuran di luhur, sareng tutup adonan;
- Simpen Panggé dina oven preheated (180/200 derajat) salami 40 menit.
Kish sareng bayem
Bahan pikeun tés:
- Tahah sadayana - 100 gram
- Tipung oatmal - 50 gram
- Tilu béas - 50 gram (dimungkinkeun tanpa henteu)
- Minyak zaitun - 2 sdm. l.
- Uyah - 1/2 TSP.
- Sakedik manis.
- Endog - 1 pc.
- Cai - 100 ml
Ngeusian:
- Bayem - 100 gram
- Kéju adyghe - 100 gram
- Endog - 3 PCS.
- Susu saeutik.
Masak:
- Kulub bayem seger sacara harfiah 1 menit;
- Campur bahan-bahan pikeun adonan, teras gulung
- Pasang dina bentuk masak supados siswa anu caket sareng sisi;
- Di handapeun, ngadamel sababaraha liang sareng garpuh;
- Motong bayem;
- Kéju grate dina parut ageung;
- Kocok endog dina mangkok;
- Tambihkeun bayem sareng kéju di dinya;
- Tuang susu saeutik;
- Tambihkeun pemanis sareng uyah;
- Campur sadayana sareng tuang kana kapang dina adonan;
- Ngagulung tepi adonan sareng grease kalayan minyak;
- Panggang tabuh 180 derajat 40 menit.
Muffins "Diet ngeunah" sareng dada hayam
Bahan:
- Payudara hayam - 2 PCS.
- Oat bran - 150 gram
- Kéju cahaya - 200 gram
- Jampé - 200 gram
- Endog - 2 PC
- Kebat greenery
Persiapan:
- Masak payudara sareng suung salami 10 menit;
- Motong dada sareng suung;
- Ngilu kéju dina grater kasar;
- Campur sadayana bahanna, sareng nempatkeun tumbalan pikeun baking;
- Panggang 30 menit dina 180 derajat.
Resep ieu cocog ukur pikeun rugi beurat, tapi ogé kanggo unggal dinten. Sareng ménu 7 dinten janten rupa-rupa yén kecap "diet" henteu disebatkeun anu matak pikasieuneun. Nyiapkeun kabagjaan kulawarga!
Diet anu enak pikeun leungitna beurat, sareng menu anu parah sareng anu ngeunah sapertos anu lumayan, bakal ngabantosan anjeun ngaluarkeun sababaraha kg dina 14 dinten. Penting pikeun patuh ménu sareng diet sapopoé. Sanggeus metode ieu kaleungitan beurat, anjeun kedah ngawas cros nomer sareng ngenalkeun kagiatan fisik aktip kana kahirupan anjeun.
Prosedur kaleungitan beurat henteu matak kéngingkeun karasaeun moral sareng fisik ka anjeun sareng anu anjeun dipikacinta anjeun, janten pastikeun pikeun nuturkeun resep, leungit hirup sapertos langkung raoseun.