Yoga ngabantosan henteu ngan ukur alesan anu séhat, tapi ogé pikeun ningkatkeun awak. Hatur nuhun kelas biasa, éta bakal hirup pikeun leungit beurat, janten loimmer. Salami latihan, sadaya kelompok otot dianggo, kaasup daérah masalah kanggo seueur lalaki sareng awéwé: sisi sareng peurih.
Kumaha yoga ngabantosan leungit beurat, miceun burih sareng sisi?
Jalma anu kalibet dina yoga tiasa gampang dibédakeun tina jisim jalma. Éta dibédakeun ku anu harmoni, tapi henteu dileungitkeun inohong, paras otot sareng kasampurnaan khusus. Meunang hasil sapertos kitu, usaha bakal diperyogikeun, tapi aranjeunna moal bumbu pikeun waja.
Pikeun ngaleungitkeun gulung dina deposit beuteung sareng lemak di sisi, anjeun kedah ngalakukeun set latihan tinangtu. Kaseueuran asuranas dikenal ku yoga. Ieu kalebet:
- Petunjuk anjingna nyanghareupan.
- Cobra pos.
- Kchakakasana.
- Pose Luke sareng sababaraha batur.
Dina prosés palaksanaanana, otot beuteung sareng hips, bék and wancel parantos aub. Sakabeh awak damel, janten daun gajih merata. Pangobatan anu mimiti bisa dirasa saatos sababaraha minggu latihan biasa. Rata-rata, dina 7 dinten diperyogikeun dugi ka 2,5 kg.
Mangpaat yoga pikeun awak
Kelas Yoga Biasa mawa kauntungan di handap ieu ka hiji jalma:
- Awak nampi kagiatan fisik.
- Ngagancangkeun métabolisme.
- Kabiasaan bener kabentuk.
- Gawé dina sadaya sistem internal anu ningkatkeun: kardiovaskular, engapan, pencerna, pencernaan.
- Tekenan getih normalisasi.
- Desol awak pikeun inféksi nambahan.
- Kualitas ka faktor stres dikirangan.
- Spine dikendalikan, daun stoop, lapangan internal dicabut.
Réssi Asanas, digabung sareng napas yogics anu leres, ngamungkinkeun anjeun gancang nyingkahan beurat beurat. Éta kabuktian yén kelas sapertos kitu langkung efektif sareng séhat pikeun kaséhatan tibatan beban tradisional di gim.
Yoga anu ngabantosan gancang leungit beurat
Kaseueuran salaku isométik, nyaéta, latihan kakuatan. Salila palaksanaan, tegangan otot anu dihontal tanpa gerakan bagian awak. Ieu ngabantuan pikeun ngaleungitkeun beurat beurat. Arah yoga yoga anu ngabantosan leungit beurat sareng ogé pikeun ngerjakeun burih sareng sisi:
- Yoga Iyengar. Salila palatihan, alat akasdizy dipaké, contona, sabuk platform.
- Hatha Yoga. Kelas nunjukkeun studi sistematis otot dina laju diukur anu neneng, tapi beban dina awak bakal pikaresepeun.
- Ashtanga Yoga. Di arah ieu, tekenan aya dina sinkronkeun ngambekan sareng gerak. Perilihan tambahan dibakar kusabab panyebaran aktip otot sareng oksigén.
- Yoga Kundalini. Asan digabungkeun sareng unsur tapa. Prosés kaleungitan beurat langkung lancar. Dina hiji jalma, ningkatna, kalenturan berbral, otot ngagaduhan kakuatan.
Anjeun tiasa milih wewengkon ieu. Pikeun gancang kauntungan anu dipikahoyong, disarankeun pikeun diajar sareng palatih. Ieu utamana leres kanggo yogis novisis. Spésialis bakal ngabantosan ngembangkeun program latihan individu anu ngamungkinkeun anjeun ngirangan beurat tanpa ngarugikeun kaséhatan. Upami henteu tiasa ngahubungi profésional, anjeun tiasa ngurus bumi.
Salaku ruang bijo mormon anu kawéntar sareng ngintunkeun yoga jim ceuk: "Ngurus awak anjeun, ieu mangrupikeun tempat anu anjeun kedah cicing."
Kelas yoga anjeun
Pikeun ngalatih pikeun produktif, asanas kedah dilakukeun kalayan leres. Nalika ngalaksanakeun imah, perlu pikeun diajar téhnik masing-masing sikep, moniton napas.
Asanas pikeun diajar otot beuteung
Ngencang otot pencét sareng ngadamel latihan di handap ieu ngadamel cangkéng ipis:
- Petunjuk anjingna nyanghareupan.
- Digambar beuteung.
- Pose tina elang.
- Setu Tradha SARVUASA.
Pigura otot barna didamel saé.
Poses pikeun merangan lipatan beuteung
Deposit gajih dina cangkéng bakal ngabantosan latihan sapertos:
- Pariksa tina busur sareng pasang tina cobra.
- Pampembuktasa.
- UDdiyana.
Pikeun ningkatkeun pangaruh latihan, disarankeun ngalakukeun nguséan 2 kali sapoé. Gampang pikeun ngalakukeun sorangan. Penting pikeun panangan haneut. Sisi sareng beuteungna dikaluarkeun kalayan gerakan anu ngagosok lampu dina arah macét. Lalayan sapertos pitulung pikeun nguatkeun aliran getih pikeun masalah masalah, normalisasi prosés métabolik sareng ngaktifkeun prosés ngaduruk lemak.
Tip kanggo Papan
Jalma anu henteu acan maénkeun olahraga, anjeun moal tiasa ngamimitian latihan sareng latihan anu kompleks. Upami asanas henteu diala heula, anjeun teu kedah kesel. Sababaraha poses dilongon pikeun bulan bahkan taun. Upami anjeun henteu sono latihan, téknik bakal laun. Pikeun menangkeun hasil anu optimal, anjeun kedah fokus kana napas anu leres.
Yoga sering janten léngkah munggaran dina prosés kaleungitan beurat. KELAS Ngabantuan otot, nyingkirkeun beurat, ningkatkeun kaséhatan. Gaduhan sapertos "koper", anjeun tiasa neruskeun kakawasaan sareng pelatihan kardio.
Teknik Assuran pikeun leungitna beurat
Sirit deposit dina beuteung mangrupikeun masalah anu henteu ngan ukur awéwé, tapi ogé pikeun lalaki. Ngalakukeun sababaraha asan, anjeun tiasa nyingkirkeun aranjeunna gancang sareng aman. Anjeun tiasa ngira-ngira pangaruh latihan saatos 14 dinten. Kaayaan penting anu kedah dititénan:
- Pamanasan. Unggal pelajaran kedah dimimitian ku éta.
- Napas éta Éta kudu jero sareng diukur.
- Waktosna palaksanaan salaku. Pikeun leungitna beurat, sadaya pates kedah dilakukeun pikeun sakedik sakedik, tapi pemulana tiasa ngirangan periode ieu ka 20-30 detik.
- Jumlah pengulangan nyaéta 2-4 kali.
Salaku tugas tugas anu rumit.
Cobra pos
Téhnik:
- Ngabohong dina beuteung, bawa sukuna babarengan, manteng suku anjeun.
- Leungeun ngalipet kana sikbar, palem istir di lantai, aranjeunna kedah di handapeun taktak.
- Dina inspirasi, awak luhur diangkat, ngayakeun otot deui dina kaayaan tegangan.
- Leungeun kedah lempeng, beuheung sareng Nape dipanjang, web
- Di ASana aranjeunna tetep dina 2 siklus engapan.
Nyanghareupan anjing.
Téhnik:
- Anjeun kedah sochel supados palem aya di handapeun taktak.
- Balik deui tetep lempeng.
- Dina inspirasi, awak diangkat, suku dililkeun, pencét suku ka lantai. Sirah lega antara leungeun anu dilahisoro, tu na diarahkeun, buh mangrupikeun kahajarkeun balik, éta sanés merek.
- Perlu ngawas tumit. Aranjeunna kedah tetep di lantai.
- Di ASana tetep 1 menit, nuturkeun engapan.
- Di akhirna, aranjeunna ngambekan, ngangkat sirahna sareng lebet kana bar, teras lengkep-terasan ngabohong dina karungan.
Ieu mangrupikeun salah sahiji kabiasaan anu paling populér sareng efektif dina yoga. Éta ngabantuan ngerjakeun sadaya otot awak sakaligus.
Pose Luke (Dhanurasana)
Téhnik:
- Ngabungkus beuteung, regang panangan anjeun sapanjang awak.
- Candak napas, bengkok suku anjeun dina tuur anjeun, ngangkat aranjeunna sareng bungkus palem di daérah ankles.
- Sirah, dada sareng hips kedah diangkat ka jangkungna optimal, cincang deui.
- Tinggal dina posisi ieu, sababaraha siklus pernapasan dilaksanakeun.
Sapana ngamungkinkeun anjeun ngarasa otot petik, ngarasa tegangan. Latihan mangpaat pikeun tulang tonggong.
Pose mangrupikeun burih mundur
Téhnik:
- Linggih di lantai, ngabobok suku anjeun dina tuur anjeun, miring awak maju. Palas kedah istirahat dina hips, jempolna diarahkeun di jero.
- Balik deui tetep lempeng.
- Ngalakukeun napas jero sareng gempur ngalangkungan irung.
- Saatos gangguan, gading diteken kana dada, sareng taktak diangkat. Maka, "konci tikoro" dilakukeun.
- Sanggeus napasna, tarik beuteung sareng burih jero sareng kaluhur. Dina posisi ieu aranjeunna tetep sababaraha detik.
- Aranjeunna ngaleupaskeun sésa udara, santai pencét, angkat sirahna.
- Lalaunan maledog ngaliwatan irung.
Salian diajar otot pencét, Mesen ieu mantuan pikeun ngalaksanakeun urat tina jantung, paru na, peujit.
Pose perang
Téhnik:
- Lempeng, nyandak léngkah deui sareng hiji suku.
- Tatu dipencet ka lantai, teu kedah aya paribasa dina tonggong handap, leungeunna diangkat.
- Anjeun kedah ngambekan diukur sareng jero.
- Nalika latihan, pasang pasang tiasa rumit ku mareuman awak ka kénca atawa katuhu.
Salian beuteung sareng hips, imbocks dipigawé dina kanara ieu.
Segitiga
Téhnik:
- Nangtung lempeng, tarik beuteung sareng galur tina anggota awak handap.
- Candak napas, nyebarkeun suku anjeun lebar sareng nyebarkeun leungeun anjeun ka sisi.
- Dina gempur, cokot katuhu shin sareng leungeun katuhu anjeun.
- Dina inspirasi, tarik beuteung.
- Kalayan leungeun kénca ka luhur. Kadua anggota awak kedah aya dina garis anu sami.
- Ngabéréskeun suku katuhu, sareng kénca di sudut 45 derajat. Anjeun kedah ningali palem kénca.
- Sanggeus ngintip tulang tonggong sareng beuheung, anjeun kedah linger dina posisi ieu.
Balik deui kana posisi awal, sésana pikeun sababaraha detik, teras ngulang latihan pikeun sisi katuhu.
Kchakakasa
Téhnik:
- Kneel, istirahat di lantai.
- Lempeng suku gentosna, nempatkeun aranjeunna ka lebar hips. Anjeun kedah nangtung dina ramo.
- Leungeun disimpen dina lebar taktak, aranjeunna ogé kedah tetep lempeng.
- Otot beuteung, imbit sareng backs aya dina tegangan sadaya waktos.
- Deflection dina tonggong handap henteu katampi.
Pikeun mimitian, anjeun tiasa lesi dina sauyina salami 10-30 detik. Saeutik demi saeutik, waktosna naék kana 1-3 menit. Dina prosés ngamimitian mitos, perlu pikeun ngawas taktak, aranjeunna henteu tiasa ditarik kana ceuli. Sakabeh awak kedah nyarupaan.
Saringan penting
Pikeun ngadamel latihan sacara efektif sabisa, taat kana aturan di handap ieu:
- Sateuacan kelas, ventilate hiji kamar atanapi aula.
- Aranjeunna ngalatih boh isuk-isuk atanapi magrib.
- Salila latihan, engapan dilaksanakeun ngaliwatan irung.
- Anjeun moal tiasa tuang tuangeun sateuacan kelas. Dinten dina pendekatan kana méja, sahenteuna 2-3 jam kedah dilangkungan.
Nalika milu yoga, anjeun tiasa gancang sareng épéktip ngaleungitkeun beurat teuing, digorain kaluar otot sareng cabut sisi. Dina raraga latihan pikeun mawa ngan ukur kauntungan, anjeun kedah ngalakukeun latihan kalayan leres. Alatan éta, éta langkung saé pikeun ngawas yenca dina panduan profésional.