Ayeuna di dunya kahayang pikeun leungit beurat mangrupikeun dina sajumlah jalma anu ageung. Perwakilan tina awewe atawa lalaki anu parah hususna timburu ieu. Tapi, sering jalma saurang jalma kedah leungit beurat sanés ngan ukur kanggo tujuan édisi, tapi ogé pikeun ningkatkeun kaséhatan. Barina ogé, para obesitas margi gangguan métabolik kasakit kana parah dikurur panyakit kronis, pegat kualitas sareng diperlayaan kualitas. Sering sering, dina hal ieu, jalma milarian dietasi anu sami efektif efektif pikeun kaleungitan beurat kuat, efektivitas anu parantos kabuktungan.
Daptar diet anu jalma anu leungiteun prakték beurat pisan. Tapi dulur anu hoyong nyingkirkeun pon tambahan hoyong milari anu panggancangna sareng paling efektif supados hasil ngan saukur sareng salajengna ngajaga aranjeunna. Tulisan ieu bakal ngabahas kumaha pikeun milari naon anu pangpanjangna sareng anu paling efektif pikeun leungitna beurat nyaéta, kumaha seueur kilogram anjeun tiasa leungit palupning anu gancang sareng efektif anu gancang sareng épéktip.
Kumaha milih diet?
Nalika milih salah sahiji atanapi sistem anu sanés kanggo karugian beurat gancang, anjeun peryogi, heula, pikeun ngatasi ieu: ngiringan diet ekspresional sareng aturan mon anu tiasa datang kana hasil tambahan. Intina sistem nutrisi sapertos kieu leungitna beurat kalayan nyata ngirangan sajumlah kalori dikonsumsi. Ku alatan éta, naon waé anu hoyong kanyahosa sababaraha kilogram, tapi leungit beurat salamina, tetep laun laun-mérés.
Jalma anu badé ngagaduhan hasil anu gancang ogé kedah tumilkeun sababaraha aturan pikeun ngajantenkeun nempel kana diet sapertos pikaresepeun.
- Hal anu paling leres nyaéta milih diet dimana produk (atanapi produk utama) sakumaha gampang tiasa dianggo. Barina ogé, diét montemén sering dumasar kana hiji produk. Diét mono -et, rugi beurat, tapi dina waktos sami awakna henteu nampi zat anu diperyogikeun, kusabab gizi sapertos kitu henteu kajumpal.
- Éta leuwih hade pikeun lengket kana diet anu henteu nganggo épék anu kaleuleuwihan sareng menopik anu kompléks. Dina hal ieu, anjeun moal kedah nyéépkeun waktos pisan di dapur, sareng, sasuai, bakal aya langkung ngagantungkeun godaan anu dilarang.
- Jalan anu leres tina diet penting. Saenang, jalma anu kedah bondung ka gizi anu ditangtoskeun.
Top 10 diet anu paling efektif pikeun leungitna beurat
Anjeun tiasa milarian ratasi atur rugi beurat dumasar kana efektivitas anu bénten, sareng pering-timbangan, sakumaha aturan, bangar béas. Tapi éta diet ieu anu dijelaskeun di handap handap sacara signéktif, sareng ieu parantos diverifikasi ku pangalaman. Ku ngijinkeun aranjeunna, anjeun tiasa kéngingkeun hasil anu dipikahoyong dina waktos anu cukup pondok.
Pinfir
Ieu mangrupikeun diet sanggy anu sumbener, tapi, Numutkeun bérésan sareng oberjemasi, anjeun tiasa kéngingkeun supaya hasil tina éta. Tapi nganggo éta for lila henteu disarankeun. Anjeun tiasa ngarencanakeun kefir gancang dua dinten. Tapi anjeun teu tiasa lengket ieu di jero langkung ti lima dinten.
Kordfir nyaéta produk anu lumayan, konsumsi anu nyumbang ngan ukur teu beurat, tapi ogé pikeun ningkatkeun lapisan saluran pencernaan awak, sareng ngarékam microflora wasiat.
Anjeun tiasa nganggo sababaraha pilihan pikeun diet ieu:
- Mimiti mangrupikeun diet mono, mana hiji satengah liter kongfir kedah dikonsumsi sapanjang dinten. Éta mabok dina 5-6 dosis. Jalma anu ngabongkar awak dirancang salami tilu dinten. Kompas kipas salami tilu dinten ngamungkinkeun kaleungitan 2-3 kilogram.
- Pilihan kadua nyaéta voleus Kips tetep sami, sareng sapanjang dinten jalma tiasa meakeun kira-kira 700 gram kembang amis. Ieu diet mah adil efektif pikeun lima dinten. Ku saluran prinsip-prinsip ieu, anjeun tiasa sacara efektif ngabersihan awak sareng éléh 3-4 kilogram. Leres ,et sanés sanés lima dinten teu pangsaéna pangsaéna, sareng ngan jalma-jalma séhat tiasa nuturkeun.
- Pilihan katilu ngalibatkeun ngagikir kexir kencanying dinten sareng dinten saatos anjeun meakeun wast (tapi séhat). Ieu sistem batat anu rada buka, ku anjeun tiasa lengket deui. Dina saminggu, nganggo skéma ieu anjeun tiasa leungit per sistem jam 3-4 kilogram.
Kremlevskaya
Sistem anu rada leupas dimana jalma tiasa leungit dugi ka 5 kg dina saminggu. Sasuai, éta bakal ngan ukur jangka taun satengah satengah cilaka 15 kg. Dina waktos anu sami, langkung waktos, laju beurat beurat teu teu ngeureunkeun, tapi sabalikna, janten aktif.
Inputty tina sistem nutlin "Sistem Nutrisi nyaéta pikeun ngaleutikan konsumsi karbohidrat, minangka hasilna awak mimiti bakal ngagunakeun cadangan gajih. Dina waktu nu sami, tuangeun protéin, bahkan dina jumlah jumlah anu kuat, henteu ngakibatkeun kauntungan beurat.
Prinsip penting tina diet kremlin nyaéta pikeun tuang gula dina bentuk naon waé. Tapi daging, lauk, endog, kinde sayuran, sayuran karbohidrat tiasa didahar sareng ampir euweuh larangan. Tabel khusus anu ningalikeun "skor" unggal produk ngabantosan ngatur kumaha bahaya produk nyaéta tina hal beurat. Hiji titik pakait sareng hiji karbohidrat per 100 g produk. Nalika ngiringan diet ieu, Anjeun kedah nyobian henteu tuang 3-4 jam sateuacan sare. Pikeun leungit beurat, anjeun kedah ngonsumsi tuangeun per dinten anu nambihan 40 poin atanapi kirang. Pikeun ngajaga beurat - henteu langkung ti 60 titik.
Henteu karbohidrat
Prinsip sistem ieu nyaéta pikeun ngaleutikan jumlah pati sareng gula ngalebetkeun awak. Penting pikeun ngawatesan jumlah gula, buah (idificit buah buah matrop), kentang, barang dipangguli, produk susu, serus, sareng alkohol. Tapi daging, keju, lauk, ternak, sayuran, berries, buah jeruk tiasa dikonsumsi sacara bébas dikonsumsi sacara bébas.
Aya sababaraha aturan anu langkung penting anu penting pikeun nuturkeun nalika ajar kana diet sapertos kitu:
- Anjeun tiasa ngagoreng tuangeun ngan ukur dina minyak zaitun;
- Anjeun kedah tuang sahenteuna 5 kali sadinten di bagian leutik;
- Sanggeus tuang, anjeun kedah nginum bahan satengah sajam;
- 3 jam sateuacan bobo anjeun henteu kedah tuang.
Diet ieu tiasa dipelih kanggo lami - éta dirancang pikeun sabulan atanapi pikeun waktos anu langkung panjang.
Sabaloy
Aman kanggo nyarioskeun yén ieu mangrupikeun diet anu sederhana tapi diet anu gampang efektif, sareng dina waktos anu sami cukup ékonomi. Di inti na, praktis dijantenkeun. Daros diwangun pikeun 2 minggu, sareng dina waktos ayeuna anjeun tiasa leungit ka 10 kg. Nanging, cukup sesah pikeun ngawala sapertos dielaga sapertos lami-lami, ku kituna, janten aturan, anu diet sengkong dimomakeun dina saminggu.
Dina prosés ngulas diet ieu, awak tiasa aktip sareng kaayaan kulit ningkatkeun. Dina waktos anu sami, sertu cara nyaéta produk anu masihan anjeun perasaan pinuh, sahingga lengket sistem sapertos kitu gampang pisan. Leres, sering mungkin klair: sahenteuna sabulan kedah ngalir antara periode dietary.
Pikeun nyiapkeun katuangan kanggo dinten, anjeun kedah tuang sagelas harteras sareng 2 gelas cai anu ngagolak sapeuting. Teu kedah masak sereal, sakumaha bakal bengkak sapeuting. Anjeun kedah tuang sereal tanpa uyah sareng rempah. Anjeun tiasa ogé nginum kira-kira 1 liter klafer low-lemak sapop dinten. Sapanjang dinten anjeun tiasa tuang salaku seueur bipwhee sakumaha anu dipikahoyong.
Ogé kajadian pilihan kirang langkung seueur pikeun diet ieu, nalika, salian kana shrwheat, anjeun diidinan dahar buah sikusan buah sareng inuman yogurt lemes. Dina dahareun sapertos anu sapertos kitu, peryogi kanggo nyandak multifamin, saprak nganggo mono-diet, jumlah zat anu cukupalikeun masalah asup kana awak. Saatos akhir jaman konsumsi snwaye, anjeun kedah teras teruskeun tuang dina moderasi, sareng idéal, ngalebetkeun kana gizi anu ditangtoskeun.
apel
Kaleungitan beurat dina diet sapertos kieu pisan, sareng sakedik sareng murah. Salian leungit beurat hirup, bonus "sareng gizi sapertos kitu normalisasi prosés métabolik sareng ngabersihan awak. Hal ieu memak pisan pikeun ngatur Winkal dinten - pikeun 1-2 dinten anjeun kedah tuang apel. Cara beban sapertos pisan kapaké pikeun pasien pasien pasien, sareng ogé metode anu hadé pikeun nyegah ather vhormosclerosis.
Diet Apple dietakeun konsumsi Apsu sareng Kefir. Unggal tuangeun, anu biasana aya 5-6 dina sadinten, kedah ngalebetkeun hiji apel sareng satengah gelas kipas. Diet ieu dirancang pikeun 4 dinten, di mana anjeun tiasa kaleungitan 3-4 kg. Salila periode ieu, anjeun ogé tiasa ngalawan tèh héjo tanpa gula. Upami hese pisan pikeun ngajaga diet sapertos, anjeun tiasa tuang tuang 1-2 rye.
Cair
Sistem ieu dirarancang salami saminggu, maksimal 10 dinten. Titik rencana dahar ieu nyaéta pikeun mérekkeun tuangeun cairan sareng cai. Dasar diet nyaéta sup, porok cairan, piring susu roti, sareng kaldu. Anjeun kedah tuang henteu langkung ti 200 ml tuangeun dina hiji waktos. Ieu mangrupikeun sistem anu lembut anu henteu ngarugikeun kaséhatan. Kalayan diet ieu anjeun tiasa leungit 4-5 kg.
Interval
Sedos pangaruh sareng dina waktos anu sami, panginten sistem pangbasajanna pikeun ngaduruk gajih. Wayah ku dinya, salami tilu dinten anjeun kedah tuang ngan ukur pindang sangu, tilu dinten salajengna - sareng tilu dinten sadinten - sayuran. Dinten Term ngamungkinkeun anjeun ngabersihkeun awak, tapi anjeun kedah nambihan uyah minimal nalika ngonsumsi. Dina dinten protéin, awak nampi jumlah kalori anu cukup. Poé sayur nyadiakeun kasempetan pikeun mulihkeun fungsi produktif sistem pencernaan. Hasilna, dina 9 dinten anjeun tiasa nyingkirkeun 9-10 kg.
Jus
Ssts teu kapugéana, tapi diet sacara gampang. Harikan nyaéta nginum 2 liter jus tina sayuran atanapi buah sapopoe. Disarankeun nginum kenima, sorek, apel, apel, waluh, bonténg, kol, sareng jus tomat. Anjeun teu kedah lengket éta - sistem dirarancang salami sababaraha dinten. Dina waktos anu sami, kilogram turun gancang pisan.
Variasi rupa ieu mangrupikeun sistem nutrisi dimana anjeun ngan peryogi janten jus hejo. Ayeuna diet ieu aktip sacara kasohorikeun ku béntang Pemikwood, nyatakeun yén éta kacida épéktip. Intina tina skor ieu kanggo meakeun jus héjo sareng scocies sapanjang diet. Anjeun tiasa nyiapkeun inuman anu tina kals sareng fhe, kol, rupa-rupa héjo, apel, seledri, sareng zucchini. Upami anjeun ngarasa lapar salami sadinten, anjeun tiasa tuang sababaraha buah. Hal ieu dipercaya yénelan-kaayaan kitu séhat pisan séhat, sabab ngandung seueur antioksidan sareng vitamin. Ieu tiasa boh diet tilu dinten atanapi saminggu. Anjeun tiasa leungit 4-5 kg salami periode ieu.
"Ku jam"
Upami nangtoskeun sistem leungitna Karibat anu pangsaéna, anjeun ogé tiasa ningali skéar karugian beurat anyar dina rating. Diet ku jam bakal ngabantosan henteu leungit beurat, tapi ogé normalisasi metabolisme anjeun. Ieu mangrupikeun diet ngan ukur efektif pikeun 7 dinten, tapi anjeun tiasa nuturkeun deui. Dina waktos anu sami, dina 7 poé anjeun tiasa rakset tina 5 kilogram tambahan, dina 2 minggu anjeun tiasa leungit dugi ka 10 kg.
Mérek jam épéktip pisan, disayogikeun yén jalma anu ngintip kana ménu anu ditangtukeun, ngonsumsi tuangeun jam anu ketat dumasar kana jam. Skema khusus anu disayogikeun saminggu, observasi anu ngajantenkeun mungkin kaleungitan 5 kg. Saatos ieu, jalma kedah tuang sapertos biasa salami 10 dinten. Dina waktos anu sami, penting pikeun nampil tuangeun anu teu dietet - amis sareng tuangeun pati.
Ménu sigana sapertos kieu:
- 7.00 - kopi atanapi Teh tanpa gula;
- 9.00 - wortel;
- 11.00 - Apple atanapi pir;
- 13.00 - 100 g lauk dikulub atanapi daging, ryun rye;
- 15.00 - endog pindang;
- 17.00 - salad sayur;
- 19.00 - 10 buah garing - aprikot garing atanapi prun;
- 21.00 - sagelas kefir low-gajih.
"Teu puguh"
Diet ieu, atanapi suku gizi, henteu gancang-terusan sapertos anu saencan sateuacana, tapi efektifitasna aya ayana kanyataan yén kilogram élékaan salajengna henteu uih. Barina ogé, jalma saeutik nyumput ka diet anu séhat. Sistem ieu cocog pikeun kaleungitan beurat ku 20 kg atanapi langkung seueur. Tapi anjeun kedah tentara kana sistem sapertos kitu. Éta dirarancang sahenteuna tina 4 minggu, maksimal genep bulan.
Inputék kana sistem sapertos kieu saperti kieu:
- Anjeun kedah sendar kanggo tuangeun karbohidrat, sareng sasarap kedahna langkung padet.
- Jogu kedah piring tile, bagian kedah ageung. Saatos tuangeun tuangeun, sahenteuna 4 jam kedah pas sateuacan sare.
- Haseup sareng katuangan besar kedah dileungitkeun. Diidinan pikeun tuang henteu langkung ti 30 g tina coklat poék per dinten.
- Éta kudu dikukus atanapi dikonsumsi pindang. Resepna mirip, tapi cukup-béda. Lada, pangan anu digoréng sareng digoréng ngan ukur aya salaku pengecualian.
- Anjeun kedah ngenalkeun serat kana ménu. Anjeun tiasa mésér di apoték sareng tuang sareng yogurt atanapi kefir.
- OteLpuit sareng seledri kudu rutin kaasup kana ménu. Produk ieu kedah dianggo janten jajanan diantara tuangeun.
Kalayan diet ieu, saurang jalma leungit beurat laun, tapi dina waktos anu katingali ayeuna mungkin ngajaga hasilna, dibuktikeun ku ulasan.
Diet épéktif: ulasan sareng hasil
Sistem nutrisi anu sanésna diperamat ku jalma anu hoyong kaleungitan beurat. Contona, seueur ulasan, anu beunghar tina food téatik, nunjukkeun yén beurat mono-na ngaleungit dina zo-tuang. Tapi dina nana waé kedah anjeun langkung lami, saprak saprak kaleungitan beurat anjeun ogé tiasa ngalaman pembelun dina kasehatan dina kaséhatan anjeun. Tapi sacara umum, maca ulasan, urang tiasa nyimpulkeun yén unggal jalma anu nyata "pangsaéna" diet ditetepkeun sacara individu. Seueur jalma mimiti naroskeun: "Béjakeun kuring," Tamakeun nangtoskeun anu paling épéktip pikeun aranjeunna, Saur nyobian séri nutrisi anu béda. Barina ogé, penting yén jalma anu henteu ngan ukur leungit beurat, tapi dina waktos anu sami karasaeun jéntré.
Tapi Sacara umum, seueur ulasan catetan yén dina diet ekspresik ngétos diet anjeun tiasa leungit dugi ka 3-4 kg dina 3 dinten. Upami anjeun nempel kana diet anu ketat pikeun dibere, hasilna tiasa langkung seueur pikaresepeun.
Tapi penting henteu ngan ukur batang kana diet, tapi ogé dugi ka demi saeutik kaluar éta, sareng saatos anu tuang leres. Ngan dina hal ieu bakal beurat dijaga sareng hasilna dirékam.