Tangga diet: menu pikeun 7 poé sarta ulasan

Aya seueur cara anu béda-béda ku anjeun tiasa ngaleungitkeun pon tambahan. Sababaraha di antarana dirancang pikeun bulan panjang, sedengkeun nu sejenna janji leungitna beurat gancang dina sababaraha minggu. Diet Lesenka ngalibatkeun niténan diet kawates ngan ukur 7 dinten. Nurutkeun kana ulasan loba katresna, antukna kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun leungit nepi ka 8 kg.

Aturan sareng prinsip diet Lesenka

Ngaran rencana diet pikeun leungitna beurat raket patalina jeung pisan gagasan diet: Anjeun kudu ngaliwatan 7 hambalan, sakapeung teu cukup gampang, dina urutan pamit ka kaleuwihan volume dina cangkeng, beuteung jeung hips salawasna. Iraha sareng ku saha diet dikembangkeun sareng aturanana henteu dipikanyaho pasti, tapi ieu henteu nyegah metode pikeun ngumpulkeun langkung seueur fans unggal taun.

Diet Lesenka salami 7 dinten nujul kana diet rendah karbohidrat gancang. Prinsip utama na dumasar kana pamakéan jumlah minimum kalori per poé. Sapanjang fase leungitna beurat, titik-titik ieu kedah dipertimbangkeun:

• Diet henteu saimbang, ku kituna, pikeun ngeusian suplai vitamin sareng mineral, mimitian nyandak kompleks multivitamin sababaraha dinten sateuacan ngamimitian.
• Saban poé anjeun ngan ukur tiasa tuang sababaraha jinis tuangeun, sedengkeun tuangeun anu ageung dilarang. Menu kedah dirancang supados aya jajanan unggal 2-3 jam.
• Pastikeun nginum seueur cairan - dugi ka 2 liter per dinten. Cai mineral non-karbonat anu cocog, tèh herbal, kaldu rosehip, chicory.
• Pikeun ngajaga kaéndahan rambut sareng kuku, anjeun tiasa nyandak suplemén dietary khusus dina tablet.
• Pikeun ngahontal hasil anu saé, anjeun kedah taat kana ménu. Upami anjeun sesat atanapi nganggo produk anu dilarang, mimitian deui.
• Sikep méntal teu kurang pentingna. Pastikeun anjeun siap pikeun saminggu larangan dahareun teuas.
• Pikeun ngagampangkeun prosés kaleungitan beurat sareng ningali sacara visual hasil unggal dinten, ngagambar tangga kalayan 7 léngkah dina salembar kertas. Dina masing-masingna, tuliskeun ménu kanggo sadinten, sareng dina ahir dinten, lebetkeun beurat anjeun.
• Kadaharan anu anjeun nolak pikeun leungitna beurat kedah diwanohkeun kana diet sacara bertahap, henteu langkung ti 2 per dinten.
• Pikeun meunang cukup dina porsi leutik, ahli gizi nyarankeun nyapek dahareun lalaunan jeung kalawan konsentrasi.
• Diet Lesenka henteu ngaluarkeun olahraga. Lamun ngarasa alus dina prosés kaleungitan beurat, ulah maranéh ngalalaworakeun kana ngajalankeun, menari, kabugaran atawa kagiatan fisik lianna.

Menu tina diet lima léngkah salami 7 dinten

Skéma pikeun leungitna beurat Tangga pohara merenah sabab menu unggal poé jelas dijadwalkeun. Hatur nuhun kana ieu, anjeun teu kudu mikir lila ngeunaan naon pangan nyieun diet anjeun, sabaraha kalori dina daging sapi atawa roti bodas. Dasar nutrisi nyaéta produk susu, kalkun atanapi daging ternak sanés, apel, madu, kismis sareng sayuran. Tiap jenis produk boga tujuan sorangan:

• Apel ngandung sajumlah ageung pektin sareng sampurna nyugemakeun rasa lapar. Kalayan nyerep, aranjeunna ngabantosan ngabersihkeun peujit.
• Kefir, yogurt, kéju pondok rendah gajih ngandung bifidobacteria hirup - dasar mikroflora manusa. Hatur nuhun kana produk susu ferméntasi, anjeun tiasa ngahindarkeun beurat dina beuteung, kembung, sareng kabebeng.
• Kismis jeung madu bakal mantuan replenish suplai énergi spent, bari suplai gluten hasilna moal dirobah ku awak jadi gajih.
• Daging jangjangan bakal nulungan anjeun teu megatkeun leupas jeung mawa rencana anjeun nepi ka ahir, sarta ogé bakal mantuan ngawangun jaringan otot.
• Sayuran mangrupikeun sumber serat, vitamin sareng mineral anu saé. Aranjeunna bakal ngabantosan pikeun ngahijikeun hasil anu dihontal, ngaleungitkeun kalemahan sareng kakurangan gizi.

Tahap aktif tina diet Lesenka tumiba dina lima dinten munggaran. Pikeun waktos anu pondok tina puasa sedeng, awak teu gaduh waktos pikeun lebet kana kaayaan stres, janten résiko efek samping minimal. Dilarang pisan pikeun manjangkeun diet ieu kanggo waktos anu langkung lami. Skéma leungitna beurat nyaéta kieu:

• Tahap 1 - ngabersihan peujit;
• Tahap 2 - normalisasi mikroflora;
• Tahap 3 - pencegahan leungitna kakuatan, replenishment deficit énergi;
• Tahap 4 - formasi jaringan otot;
• Tahap 5 - ngaduruk gajih;
• Tahap 6 sareng 7 - jalan kaluar tina diet Lasenka.

Dinten 1 - beberesih

Dina tahap kahiji, perlu cleanse awak akumulasi racun, Nyiapkeun eta pikeun prosés leungitna beurat. Dina hal ieu, apel, gandeng sareng areng diaktipkeun, bakal ngabantosan anjeun. Pektin sareng nyerep alami bakal nyepetkeun prosés métabolik, ngaleungitkeun racun, racun sareng gas tina peujit. Anjeun tiasa ngagentos areng diaktipkeun hideung sareng bodas upami anjeun hoyong, tapi perhatikeun yén efektivitasna dianggap langkung handap. Menu dinten kahiji tina diet Lesenka:

• 1 kilogram apel héjo, anu kedah disebarkeun sapopoe. Pastikeun yén hidangan éta dina interval nu sarua - 2-3 jam.
• 1-2 tablet areng diaktipkeun sajam sateuacan tuang. Supados nyerep langkung saé diserep ku awak, éta kedah dikumbah ku cai anu seueur.
• Hiji satengah nepi ka dua liter cai tetep atawa disaring. Inuman sakumaha diperlukeun pikeun ngajaga awak replenishing cairan.

Dina tahap kahiji, leungitna beurat kira-kira dua kilogram, anjeun teu kudu eureun di dinya. Léngkah sésana ditujukeun langsung pikeun nyiapkeun awak sareng ngaduruk gajih. Punten dicatet yén dina dinten kahiji sagala kadaharan sagemblengna kaasup, iwal nu diwenangkeun, kaasup teh, kopi atawa inuman lianna. Sababaraha awéwé dicatet yén diare lumangsung salila prosés cleansing. Anjeun teu kedah sieun gejala ieu, fenomena bakal lulus sorangan pas anjeun ngaléngkah ka lengkah saterusna.

Anjeun tiasa ngagampangkeun petikan dinten mimiti diet Lesenka upami anjeun tuang henteu atah, tapi apel dipanggang. Resep maranéhanana basajan:

1. Tuntas ngumbah porsi apel, potong satengah jeung cabut inti.
2. Ngagunakeun tusuk huntu atawa garpu, tusuk kulit di sababaraha tempat supados apel henteu retak nalika masak.
3. Tuang kana gelas microwave oven piring 2 sdm. l. cai, iklas kaluar satengah buah.
4. Sprinkle apel jeung taneuh kayu manis, upami hoyong.
5. Panggang dina microwave pikeun 5-7 menit dina kakuatan oven 800 watt.

Poé 2 - Pamulihan

Saatos ngabersihkeun peujit tina zat ngabahayakeun dina dinten kahiji, anjeun kedah ngurus mulangkeun mikroflora na sareng ngusahakeun koréksi prosés pencernaan. Cai, kéju pondok sareng kefir bakal ngabantosan tugas. Produk susu henteu ngan ukur ngeusian peujit sareng bifidobacteria anu mangpaat, tapi ogé jenuh awak ku protéin, anu ngabantosan ngahindarkeun kalemahan, pusing sareng gejala kalaparan anu henteu pikaresepeun.

Menu perkiraan Tangga pikeun période pamulihan kedah sapertos kieu:

• Sanggeus hudang, inuman sagelas cai mineral non-karbonat. Dahar 100 gram kéju pondok 0% gajih dicampurkeun sareng ciwit vanili, daun mint atanapi kayu manis.
• Pikeun sarapan kadua, inuman sagelas kefir bébas gajih. Upami hoyong, éta tiasa diganti ku yogurt atanapi susu dipanggang ferméntasi kalayan eusi gajih rendah. Dahar 100 gram kéju pondok sareng mint.
• Pikeun tuang siang, nyandak set produk anu sami sareng sarapan kadua. Dina hal ieu, mint bisa diganti ku kayu manis. Inuman sagelas cai.
• Dua jam saatos tuang, tuang 70 gram kéju pondok sareng vanili, nginum 200 ml cai mineral.
• Menu dinner téh sarupa jeung dahar beurang, tapi anjeun bisa ngagabungkeun kéju pondok kalawan kefir. Émut yén tuangeun terakhir kedahna henteu langkung ti 3 jam sateuacan bobo.

Poé 3 - Énergi

Saatos dua dinten kahiji, awak bakal mimiti ngalaman malaise énergi - kalemahan, pusing bakal muncul. Ieu alatan kanyataan yén salila dua tahap kahiji, ampir sakabéh suplai glikogén, polisakarida, ieu dipaké nepi, tanpa nu leungitna beurat bakal hésé pisan. Pikeun ngeusian cadangan zat tanpa déposisi kaleuwihan gajih, anjeun kedah tuang sadinten:

• 400 gram kismis;
• 2-3 sdm. l. madu, dibagi kana 4 dosis;
• 2 liter compote buah garing.

Konstruksi sapertos menu dinten katilu tina diet Lesenka ngabantosan ngahindarkeun pangaruh dataran (beurat luntur). Produk anu didaptarkeun ngandung glukosa, anu bakal nyayogikeun anjeun énergi, tapi dina waktos anu sami moal ningkatkeun jumlah lemak subkutan, sareng kompot bakal jenuh awak sareng makronutrien anu diperyogikeun: kalium, magnesium, beusi. Nyiapkeun inuman anu seungit henteu sesah:

1. Soak 400 gram apricots garing, 200 gram apel garing atawa Pears dina cai haneut. Hayu buah ngabareuhan saeutik.
2. Solokan cai sareng tambahkeun hiji satengah liter cairan bersih kana pan sareng buah garing.
3. Nempatkeun wadahna dina seuneu jeung masak pikeun 20-30 menit. Upami hoyong, saméméh masak di compote, Anjeun bisa nambah hiji asterisk tina cengkéh, lemon zest, 1 sdm. l. sirop apal.
4. Hayu inuman rengse brew pikeun 2-3 jam, teras galur.

Poé 4 - Pangwangunan

Ngeunaan léngkah saméméhna tina Tangga, tahap kaopat bakal sigana pisan tinggi-kalori, satisfying tur jenuh. Tujuan poé ieu, kawas hiji saméméhna, nyaéta pikeun nyegah leungitna beurat, tapi kalayan bantuan pangan protéin. Lengkah wangunan mantuan mulangkeun suplai asam amino leungit salila fase cleansing jeung recovery, ngaronjatkeun prosés hematopoietic jeung ngawangun jaringan otot. Dina henteuna ngarareunah dina titik ieu, anjeun tiasa ningkatkeun leungitna beurat ku latihan.

Hiji dinten hearty ngalibatkeun dahar daging jangjangan bodas. hayam cocog tanpa kulit, turki payudara. Sapopoé anjeun kedah tuang dugi ka 0, 5 kg jangjangan sareng nginum sakitar hiji satengah liter cai. Anjeun tiasa masak daging sagala cara - kulub, stew, ngagoreng tanpa minyak jeung uyah. Payudara kalkun tétéla ngeunah pisan upami dipanggang dina oven sareng bumbu:

1. Preheat oven ka 180 ° C.
2. Gajih payudara generously kalawan Dijon mustard (nyandak ngeunaan 300 gram), dicampurkeun jeung 50 ml lemon sarta jumlah sarua kecap.
3. Ninggalkeun daging pikeun marinate salila 2 jam.
4. Teundeun payudara seungit dina loyang dilapis ku foil. Sprinkle cumin dicincang leuwih daging.
5. Panggang, uncovered kalawan foil, salila 40 menit.

Dinten 5 - Ngaduruk gajih

Tahap terakhir tina Tangga ditujukeun pikeun ngaduruk lemak subkutan. Prosés kaleungitan beurat dina dinten kalima lumangsung alatan pamakéan pangan low-kalori (bran, oatmeal, berries, bungbuahan, sayuran) jeung pengeluaran énergi tinggi awak aimed di digesting serat dietary. Menu poéan tahap ahir sapertos kieu:

• 300 g oatmeal (beurat produk atah);
• 1 kg sayuran atanapi bungbuahan atah (iwal pisang, kentang, kacang polong, lobak);
• 1-2 liter cai tanpa gas.

Oatmeal ngan saukur tiasa dituang ku cai anu ngagolak magrib, atanapi anjeun tiasa masak bubur tina sereal dina cai tanpa gula sareng minyak. Piring anu langkung enak bakal katingali upami anjeun nambihan buah seger, buah anu henteu amis. Sayuran tiasa didahar nyalira atanapi dina bentuk salad. Pikeun nyiapkeun snack sehat anjeun bakal kedah:

• engkol bodas - 300 g;
• cabé amis Bulgaria - 2 PCS; .
• bonténg - 2 PCS; .
• peterseli, Dill atawa bumbu séjén, bayem - secukupnya;
• cuka - 1 TSP;
• minyak zaitun - 2 sdm. l.

Prosés masak:

1. Leupaskeun daun luhur tina kol jeung rendang finely. Campur ogé kalawan leungeun Anjeun.
2. Leupaskeun tengah jeung stalk ti peppers, potong strips ipis.
3. Cucumbers potong bunderan atawa satengah cingcin.
4. Campur cuka jeung minyak zaitun.
5. Campur sayuran, tambahkeun greens finely dicincang.
6. Tuang kana ganti baju.

Dinten 6-7 - Kaluar tina diet

Tujuan tina tahap ahir Tangga nyaéta pikeun ngahijikeun hasil sareng laun-laun mulang ka diet anu leres. Menu pikeun dinten 6 sareng 7 henteu sakedik sapertos dinten sateuacana. Pikeun sarapan, disarankeun tuang karbohidrat, sareng tuang siang sareng tuangeun - protéin. Porsi kedah alit supados henteu kaleuleuwihan burih anu lemah, sareng tuangeun kedah sering - 4-5 kali sadinten.

Bubur béas jeung bungbuahan pindang dina susu jeung cai mantuan pikeun replenish suplai énergi, vitamin jeung asam amino. Pikeun 4 porsi anjeun peryogi produk ieu:

• béas buleud-sisikian - 1 sdm. ;
• cai - 2 sdm;
• gula - 3 sdm. l. ;
• susu - 1 séndok;
• uyah - a ciwit;
• naon waé buah atanapi buah beri.

Prosés masak:

1. Bilas béas dina cai ngocor.
2. Kulub cai, tuang béas disiapkeun kana panci.
3. Ngurangan panas jeung simmer, aduk aya kalana, salila 10 menit.
4. Tuang gula, uyah, tuang susu. Masak pikeun sejen 5-7 menit.
5. Nutupan bubur rengse kalayan tutup a, ngahias jeung buah saméméh porsi.

Dina tengah poé, hal anu penting pikeun dahar piring cair - sup krim, borscht vegetarian, kaldu hayam jeung pangsit. Sup waluh normalizes sistem pencernaan ogé. Pikeun nyiapkeunna, mésér produk tina daptar:

• waluh - 750 g;
• wortel - 5 PCS; .
• bawang - 3 PCS; .
• kaldu - 1, 5 l;
• fillet hayam pindang - 200 g;
• greenery.

Kumaha carana ngadamel Sup Waluh:

1. Potong waluh kana kubus ukuran sedeng, eusian cai, uyah.
2. Nempatkeun sayur ka kulub.
3. Wortel ngilu, bawang dina grater kalawan liang badag. Tumis dina mentega nepi ka coklat emas.
4. Tambahkeun sayuran goreng kana waluh, masak nepi ka lembut (40-60 menit).
5. Dina ahir, tambahkeun dada hayam dicincang jeung greens kana kaldu.

Naon anu kudu dipigawé dina acara ngarecahna a

Tahap anu paling hese tina diet Lesenka nyaéta ngabongkar atanapi ngabersihkeun sareng pulih. Loba awéwé, teu bisa endure diet meager tina dua poé kahiji, ngidinan diri leuwih ti prescribed dina menu nu. Numutkeun aturan diet, kabiasaan sapertos kitu henteu tiasa ditampi. Upami anjeun leupas sareng ngalanggar diet anu ketat, anjeun kedah ngeureunkeun diet, narik diri sareng teraskeun kaleungitan beurat dumasar kana skéma dina 2-4 dinten.

Contraindications

Transisi anu seukeut tina diet biasa ka diet terbatas henteu salawasna mangpaat pikeun awak. Pikeun abandon metoda leungitna beurat ieu diperlukeun pikeun jalma anu boga contraindications handap:

• kasakit radang tina saluran cerna (saluran cerna);
• kasakit ati, ginjal;
• kasakit sistem cardiovascular;
• neoplasma onkologis;
• kakandungan;
• laktasi;
• diabetes;
• hemoroid.

Pro jeung kontra ngeunaan diet Lesenka

Kusabab parobahan anu seukeut dina diet, diet Lesenka step tiasa nyababkeun gangguan peujit - kabebeng, diare, kembung. Salaku tambahan, hasil anu dihontal dina skéma leungitna beurat ieu moal awét upami, saatos réngsé, anjeun leres-leres uih deui ka wirahma kahirupan sareng ménu anjeun. Kalemahan signifikan ieu henteu nutupan seueur aspék positip tina diet. Kauntungan diantarana:

• portability gampang. Seueur awéwé nyatakeun yén éta langkung gampang pikeun taat kana aturan Tangga tibatan aspék diet ekspres anu sanés. Hal utama nyaéta henteu ngalangkungan produk anu diidinan sareng nginum jumlah cai anu leres.
• Kasadiaan diet relatif ka biaya produk. Sadaya masakan anu kalebet dina ménu murah di toko, anu ngajantenkeun Lesenka langkung pikaresepeun pikeun seueur awéwé.
• Kesederhanaan. Diét sacara ketat nunjukkeun ukuran porsi sareng tuangeun anu diidinan. Teu perlu ngitung kalori atawa angka kaluar naon masak pikeun isukan.